Hvis du øker treningsvolumet ditt uten tilstrekkelig utvinning, vil du etter hvert bli overtrained. Selv om enkelte symptomer kan virke som direkte relatert til overdreven trening, som manglende motivasjon, langvarig muskelsår og total tretthet, kan andre fysiologiske symptomer som søvnløshet skyldes endret protein, hormonnivå og stemmestatus.
Overtraining Times Two
Idrettsutøvere i ulike idretter opplever ofte litt forskjellige former for overtraining, selv om søvnløshet kan forekomme med begge typer. Idrettsutøvere som overdriver høy intensitetstrening som vektløfting, vil vanligvis utvikle den sympatiske form for overtraining. Dette innebærer overstimulering av det sympatiske nervesystemet og fører til økt hvilepuls, forhøyet blodtrykk og høyere basal metabolsk hastighet. Endurance idrettsutøvere som overbelaster treningsvolumet deres, utvikler typisk parasympatisk overtraining syndrom, karakterisert ved redusert hvilepuls og tidlig utmattelse i løpet av treningen.
Hormonal Overbelastning
En intensiv trening legger stress på kroppen din, som aktiverer ditt sympatiske nervesystem ved å øke nivåene av visse hormoner som epinefrin, norepinefrin og kortisol. Disse hormonene øker hjertefrekvensen og blodtrykket, stimulerer energiforbrudd og hemmer immunfunksjonen. Med tilstrekkelig utvinning, vil nivåene av disse hormonene komme tilbake til hvilestadene. Manglende gjenoppretting kan imidlertid føre til kronisk forhøyede nivåer av disse hormonene, noe som fører til høy hvilepuls og blodtrykk. Dette kan forstyrre produksjonen av hormoner og proteiner i hjernen som kalles nevrotransmittere som hjelper deg med å oppnå kvalitets søvn.
Dust flammene
Uansett om du løper, løfter vekter eller tar en aerobic klasse, dine bein, muskler og ledd opprettholder mikroskopisk skade, noe som fører til betennelse. Betennelsen øker nivået av cytokiner og makrofager til skadestedet, noe som bidrar til å starte reparasjonen av denne skaden. Overtraining kan føre til at denne betennelsen sprer seg over hele kroppen og blir kronisk. Dette aktiverer flere immunceller for å gjøre enda flere cytokiner. Disse cytokinene kan forstyrre normal funksjon av nevrotransmittere i hjernen, for eksempel serotonin, som bidrar til å regulere søvn og humør. Derfor kan søvnløshet forbundet med overtraining delvis skyldes endret serotoninfunksjon.
Husk dine humør
Overtraining fører ofte til humørsvingninger, inkludert depresjon, irritabilitet, engstelse og redusert motivasjon. Selv om den direkte årsaken til disse ikke er helt klar, er det sannsynlig at psykologiske endringer skyldes en kombinasjon av det ytre stresset i å forsøke å oppnå et bestemt atletisk mål sammen med nevrotransmitterendringer. Søvnløshet er et symptom på depresjon og økt angst; Derfor kan de psykologiske endringene forbundet med overtraining også bidra til søvnløshet.
