Den latissimus dorsi er en stor trekantet muskel i nedre rygg. Den starter i den nedre halvdel av rygg og hode og reiser opp for å feste seg på toppen av overarmen. Den latissimus dorsi er ansvarlig for å trekke overarmen nedover og bakover og rotere den innover. Evnen til å utføre disse beveger seg godt og sterkt har en stor innvirkning på svømming effektivt.
Freestyle Svømming
Freestyle-svømmingen kalles også kryp eller australsk kryp. I dette slaget ligger du utsatt i vannet og trekker hver arm ned og tilbake vekselvis mens du beveger deg gjennom vannet. Bena dine opprettholder balansen i kroppen din ved hjelp av et fladt spark. Selv om andre arm- og ryggmuskler brukes i dette slag, er latissimus dorsi hovedmotorer for drivkraften gjennom vannet.
bryst
Brystslaget gjør også god bruk av latissimus dorsi. I dette slaget trekker armene dine tilbake på samme tid i en sirkulær bevegelse og deretter skyver du fremover sammen fra under brystet. Du trekker beina opp sammen med føttene vendt utover og sparker dem ut og tilbake. Med denne slaget, er den eneste delen av kroppen din som forlater vannet hodet ditt. Du stole på din latissimus dorsi for å løfte hodet ut av vannet og bevege torso fremover.
rygg
Bakslaget utføres ved å ligge på ryggen og fremdrive seg selv ved å løfte hver arm over hodet, da du hælder kroppen litt mot vannet på den siden. Armen svinger deretter gjennom vannet, spennende på hoften din. Mens denne metoden involverer latissimus dorsi, er musklene i skuldrene og trapezius hovedmotorer for dette slag.
Bygger Latissimus Dorsi
Den latissimus dorsi er kraften i svømmestroker. Utvikling av denne muskelen krever spesifikk og målrettet trening foruten svømming. Muskler i overkroppen bør trent med styrkeøvelser en eller to ganger i uken. For å styrke latissimus dorsi og forbedre svømmeteknikken, bør disse musklene spesifikt målrettes ved hjelp av vektassistert dukkert eller pullups.
Forbedre svømmeteknikk
Forbedre svømmeteknikken din vil påvirke hvor hardt musklene dine må jobbe for å drive deg gjennom vannet. Bygge styrke og kraft i latissimus dorsi er en fin måte å få fart på, men en økning i effektivitet vil tillate deg å bruke mer av den ekstra styrken. Å investere i noen svømmelektimer eller lære å forbedre ditt slag ved hjelp av bøker og videoer, kan øke din glede av sporten.
