Svømming, en av de sikreste treningsformene, kan holde alle fra småbarn til eldre pasienter. Svømming gir en kardiovaskulær trening og styrker hele kroppen din. Det er snill mot leddene dine og kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Men fotkramper, et vanlig problem for svømmere, kan oppstå uten advarsel.
Årsaker til kramper
Dehydrering, dårlig kroppsbehandling og tetting av fotmuskulaturen kan forårsake kramper. De forskjellige svømmestrengene krever at du bøyer eller peker føttene mot vannets motstand. Disse fotbevegelsene, mens du tillater deg å få fart i vannet, kan forårsake alvorlige kramper. Du kan oppleve kramper når du skyver vekk fra en svømmebasseng eller når du bruker svømmefinner. Fotkramper, smertefulle, men ikke farlige på land, kan hindre din evne til å svømme riktig. En utilstrekkelig diett - med for lite kalsium eller kalium - kan også gjøre deg utsatt for fotkramper.
Forebygging av fotkramper
Du kan ta skritt for å hindre fotkramper. Svømmere bør strekke sine muskler før de kommer inn i vannet. Du bør også la kroppen din tilpasse seg temperaturen til vannet før du svømmer. Musklene dine spenne i kaldt vann, men vil slappe av når kroppen din regulerer temperaturen for å imøtekomme klimaendringene. Du bør også holde deg hydrert og få nok kalsium. Å spise en banan noen minutter før svømming er også en god ide, da fruktens kalium kan forhindre fotkramper.
Lette fotkramper
I tilfelle en kramper oppstår under svømming, prøv å forbli rolig, siden panikk kan gjøre situasjonen mye verre. Vedta en "overlevelse flyte", komme opp for luft og gå tilbake under for å massere foten din. Andre forslag inkluderer å bøye tærne mot haken og klemme området over overleppen for å lindre fotkramper. Klemming eller biting i overleppen kan hjelpe av to grunner: regionen er et akupressurpunkt for ben- og fotpine. Å skape smerte i leppen din kan også distrahere deg lenge nok til at fotmusklene dine kan slappe av og kramper for å lette. Du kan også prøve å rotere ankelen og benet for å lindre kramper.
Cramp Overveielser
Selv om du sannsynligvis ikke legger merke til, svetter du når du svømmer. Så du kan lett bli dehydrert hvis du ikke drikker væsker før du svømmer. Du kan ha nytte av å drikke en drikk som inneholder elektrolytter. Drikker melk med lav fett vil bidra til å hydrere deg og gi deg ekstra kalsium. Jo oftere du svømmer, jo mindre sannsynlig er du å lide av fotkramper. Men selv erfarne idrettsutøvere opplever fotkramper hvis de presser seg for hardt uten riktig oppvarming og kondisjonering.
