Sprinting er en kraftig, høy energi-øvelse som krever at du løper fort mens du støter på en fortau. Selv om du vanligvis sprint i korte perioder, kan du oppleve en uventet konsekvens - tilbake ømhet og smerte. Denne smerten kan holde deg fra å delta i fremtidige sprintingssessioner, og kan utvikle seg til en mer alvorlig skade hvis den blir ubehandlet.
Feil form
Fordi sprint innebærer å løpe i et så raskt tempo, vil skjemaet sannsynligvis lide hvis du ikke konsentrerer deg om å opprettholde det. Hvis du opplever ryggsmerter etter sprinting, kan stillingen av føttene under løp være den viktigste årsaken til smerten din. Dine føtter absorberer det første støtet av kroppen din når du sprint. Plutselige bevegelser, for eksempel å slå bakken for hardt med dine hæler eller skyve for hardt av bakken når du starter, kan endre skjemaet og forårsake ryggsmerter.
Tette muskler
Sprinting plasserer belastningen på hip flexor muskler, som trekker på nedre rygg og kan bidra til muskel sårhet. Sprinting trekker på psoas-muskelen, som bidrar til å bevege låret fremover. Sprinting mens du løper eller sprint på et høyt tempo på en sykkel krever bruk av psoas muskelen. Strekning av psoas-musklene før og etter sprinting kan bidra til å lindre tilbake ømhet fra sprinting.
Svak Core
Kjerne musklene er musklene i magen og ryggen som hjelper bekkenet å forbli stabilt. En sterk kjerne øker kraften i beinmuskulaturen, slik at du kan gå videre og sprute raskt. Hvis beinmuskulaturen ikke er sterk, kan ryggen din kutte og forårsake at ryggmuskulaturen blir sår. For å forhindre at dette skjer, delta i regelmessige kjerneforsterkende øvelser, for eksempel magesår, sykler eller nedre løfter, for å styrke kjerne musklene.
betraktninger
Hvis du opplever ømhet fra sprinting, er det viktig å ta opp årsakene til smerten din. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere dem, og sammen kan dere begge finne en løsning for å eliminere disse årsakene og redusere sannsynligheten for ytterligere skade. Hvis du fortsetter å oppleve tilbake sårhet fra sprint etter å ha korrigert problemet, kan du lider av trukket muskler, en herniert disk eller benbrudd. Hvis din smerte begynner å bli verre, ta kontakt med legen din.
