Mens det ville være fint å velge hvor du mister fett, er det ikke mulig å få øye på, og bare kvitte seg med magefett, og det er ikke nok bevis for å støtte bruken av fettforbrennende kosttilskudd til dette formålet. Den beste måten å bli kvitt ekstra magefett er å spise mindre og trene mer. Noen fettforbrennende kosttilskudd kan ha bivirkninger, så sjekk med legen din før du bruker noen av disse kosttilskuddene for å sikre at det er trygt for deg.
Grønn te og koffein for å brenne magefett
Blant de potensielle fettforbrennende stoffene kan grønn te være blant de bedre alternativene. En anmeldelse artikkel publisert i fedme vurderinger i 2011 bemerket at selv om det ikke er nok bevis for å anbefale de fleste fettforbrennende kosttilskudd, har grønn te og koffein vist seg å øke fettforbrenningen. Du vil kanskje gjøre grønn te din drikkevare av valg. Ikke bare er det kalorifritt, men det ser også ut til å øke magefettfallet som følge av mosjon, ifølge en studie som ble publisert i Journal of Nutrition i 2009. Kombinasjonen av antioksidantstoffer kalt katekiner og koffein i grønn te kan forårsaker økt energiforbruk og fettforbrenning, ifølge en gjennomgangspublikasjon publisert i Journal of Nutritional Biochemistry i 2011.
Carnitine er potensial for å brenne magefett
Mens det er noen bevis for bruk av karnitin som en fettforbrenner, er det ikke lett å øke kroppens karnitininnhold ved å spise mat som inneholder dette stoffet eller ta karnitintilskudd. En artikkel publisert i Journal of Physiology i 2011 fant at det å ta karnitintilskudd sammen med å spise mye karbohydrater i seks måneder kan potensielt øke fettforbrenningen, men dette er ikke sant for å ta disse kosttilskuddene i kortere tid. Så dette supplementet er ikke en praktisk måte å miste vekt på, og definitivt er ikke en rask måte å miste bukfett, ettersom det tar minst seks måneder å til og med begynne å jobbe.
Andre mulige fettforbrennende kosttilskudd
En gjennomgangsartikel publisert i Journal of Obesity i 2011 bemerker at mens det er noen bevis for chitosan, Irvingia gabonensis, konjugert linolsyre og pyruvat, er det ikke nok bevis for å si at de er nyttige for vekttap. Artikkelen bemerker at Garcinia cambogia og chia frø ikke ser ut til å vise løfte som fettbrennere. The 2011 Obesity Reviews artikkel bemerker at bevis mangler også for bruk av forskolin, fucoxanthin, kelp og krom for vekttap.
Sikkerhetshensyn for fett-brennende kosttilskudd
En artikkel publisert i Consumer Reports i 2006 anbefaler å unngå fettforbrennende kosttilskudd 5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, og sitrus aurantium, også kalt bitter oransje, da disse begge har potensielt alvorlige bivirkninger. Bitter oransje kan forårsake økt hjertefrekvens, angst og brystsmerter, og 5-HTP kan forårsake betennelse og smerte i ledd og muskler og alvorlige gastrointestinale problemer. En annen artikkel, publisert i den kanadiske Journal of Gastroenterology i 2011, bemerker at et urtefettforbrennende supplement som inneholder usnisk syre, guggul-tre og grønnteekstrakter, var knyttet til et tilfelle av leversvikt.
Det ser ikke ut til å være mange sikkerhetsproblemer med grønn te eller koffein så lenge de brukes i moderasjon, men de kan forårsake noen bivirkninger, som nervøsitet og uregelmessig hjerterytme, med inntak på mer enn 400 milligram per koffeindag. Hold deg til brygget grønn te, fordi grønn teekstrakt kan forårsake ubehag i buken og potensielle leverskader.
Øv for å brenne magefett
Den beste måten å kvitte seg med magefett er en kombinasjon av styrketrening og kardio. Hjertet vil bidra til å forbrenne fett fra hele kroppen din, inkludert magen din, mens styrketreningen hjelper deg med å bygge opp flere muskler, som brenner mer kalorier i hvile enn fett gjør. For vekttap, sikte på å passe inn i minst 300 minutter kardio per uke og minst to styrketreningsøkter.
Mens du kan gå ned i vekt og kroppsfett ved å slanke seg alene, vil økt kroppslig sammensetning etter at du er ferdig med å miste vekt øke trening. Det ser også ut til at vekten som går tapt gjennom trening, kan være mer sannsynlig å komme fra magefett enn vekttap tapt gjennom kosthold alene, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening.
