Nye foreldre forventer søvnløse netter og hyppige bleieendringer, men mange er uforberedt på de fysiske utfordringene med å holde og bære et spedbarn i flere timer hver dag. Ryggsmerter er en vanlig klage av nye mødre og fedre. Det er skritt du kan ta for å lindre smerten, forbedre kroppsmekanikken og redusere fremtidige tilbakeproblemer forbundet med å bære babyen din.
Smertelindring
Trinn 1
Mild eller moderat ryggsmerter kan reagere positivt på smertestillende midler, som for eksempel acetaminophen eller ibuprofen. Snakk med legen din hvis smerten din ikke forbedrer; Reseptbelagte smertestillende midler eller muskelavslappende midler kan være hensiktsmessige i noen tilfeller. Informer legen din om du ammer, slik at hun kan foreskrive en medisin som er trygt for babyen din.
Steg 2
Is- eller varmepakninger kan bidra til å redusere ryggsmerter. Soaking i et varmt bad kan også gi lettelse. Hvis du hadde en keisersnitt, må du forsikre deg om at legen din har gitt deg det rette for å gjenoppta badekaret.
Trinn 3
For ryggsmerter forårsaket av ømme eller overarbeidede muskler, kan en massasje gi rask lindring. Samtidig gir den en god måte for en ny forelder å slappe av.
Hvile
Trinn 1
Ikke prøv å gå tilbake til normal aktivitet for fort etter at barnet ditt er født. Det er ikke lett å finne tid til hvile når du bryr deg om et spedbarn. En liten selvbilde kan imidlertid hjelpe husstanden til å kjøre jevnere. Kvinner bør huske at skiftende hormon nivåer i sen graviditet forårsaker leddbånd og ledd å slappe av; Disse områdene forblir mer fleksible selv i uker etter fødselen og er mer utsatt for skade.
Steg 2
Be familie og venner om hjelp. Et keisersnitt er stor abdominal kirurgi, og kvinner som har opplevd denne typen fødsel, trenger tid til å gjenopprette seg. Legen din vil følge dine fremskritt i postpartumperioden. Du bør vente i omtrent seks uker etter en keisersnitt før du gradvis vender tilbake til vanlig trening.
Trinn 3
Prøv å unngå å stå i lange perioder fordi dette setter ekstra press på ryggen. Hvis du trenger å stå, hvil en fot på en hevet overflate som en avføring. Bruk en fotskammel til å løfte føttene mens du sitter.
Øv god kroppsmekanikk
Trinn 1
Bruk riktig kroppsmekanikk når du løfter babyen din og andre gjenstander. Den riktige teknikken er å bruke bena i stedet for ryggen din. Ikke bøy fra midjen. I stedet, knekk ned ved å bøye knærne og bruk bena til å løfte. Du kan løfte mange tunge, ukjente objekter, som bilseter og barnevogner. Flytt sakte og vær oppmerksom på løfte teknikken for å unngå skade.
Steg 2
Hold ryggen rett mens du ammer og løft babyen din til brystet. Ikke lene deg over for å ta brystet ned til babyen din. Sitt i en stol med fast bakside og bruk puter for å hjelpe til med riktig posisjonering. Dette kan ta litt tid å lære; En ammingskonsulent kan hjelpe deg med å vurdere ubehag og gi anbefalinger for ulike fôrstillinger.
Trinn 3
Ta barnet ditt nær brystet før du løfter det. Ryggskader kan oppstå hvis du plukker ham opp med armene utstrakte eller mens du vri eller vender mot siden.
Trinn 4
Kneel foran barnet ditt mens du spenner henne inn i bilseteret. Du vil være i en vanskelig posisjon hvis du prøver å spenne setet mens du står utenfor bilen. Denne vridningsbevegelsen kan bidra til ubehag i ryggen.
Trening
Trinn 1
Et treningsprogram kan hjelpe deg med å bygge musklene som støtter ryggen din. Få legen din tillatelse før du begynner på et nytt treningsprogram. Begynn med milde øvelser, som bekkenfliser og noen få minutter med mild strekking.
Steg 2
Øvelser for å gjenoppbygge muskler for å forbedre stillingen og hjelpe deg med å unngå ryggsmerter. Mage musklene gir kritisk støtte til ryggradene i ryggen. Under svangerskapet kan bukemuskulaturene svekkes eller skille seg. I keisersnittet blir et snitt gjennom muskellagene i magen.
Trinn 3
Prøv å gå tilbake til din prepregnancyvekt snart barnet ditt er født. Personer som er overvektige har en tendens til å oppleve hyppigere ryggsmerter og har større risiko for en rekke helseproblemer. Spør fødselslegen din eller familie lege for råd om en spiseplan. Hvis du ammer, må du konsumere mer kalorier daglig enn du gjorde før du ble gravid.
Ting du trenger
- Smertestillende
- Ispakke
- Varmpakke eller varmt bad
- Fot avføring
- Fast sitteplasser
- puter
Tips
- En front-pack stilholder er nyttig når du går eller utfører oppgaver rundt huset. Følg produsentens instruksjoner nøye og følg god kroppsmekanikk. En transportør er et bedre alternativ enn å bære babyen din på en hofte, som strammer nedre ryggmuskulaturen.
advarsler
- Kontakt legen din hvis ryggsmerter ikke reagerer på selvpleie tiltak innen 72 timer, eller hvis smerten din blir alvorlig, spesielt om natten eller når du legger deg ned. Ryggsmerter ledsaget av feber, nummenhet, prikking, tarm- eller blæreproblemer, smerte eller bankende i brystet bør vurderes av en lege.
