Cervical spondylosis er en tilstand forårsaket av slitasje og aldring av diskene i livmoderhalsen. Den cervical ryggraden er langs baksiden av nakken. De fleste individer eldre enn 65 år viser tegn på cervikal spondylose, men ikke alle med tilstandsopplevelsene symptomer. Symptomer på cervical spondylosis inkluderer en stiv eller sår hals, nakke smerte og redusert bevegelsesområde i nakken. Mild, lavt treningstrening anbefales sammen med strekking som behandling. En moderat treningsplan gjennom voksen alder kan bidra til å forhindre cervikal spondylose i eldre alder. Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Soveposisjon
En ubehagelig sovestilling kan forårsake cervikal spondylose over tid og forverre tilstanden når du er diagnostisert. Som rapportert på nettstedet CBS News, sier Terri Trespicio, seniorredaktør for Body + Soul magazine, at den verste sovende stillingen er i magen. Mens du sover på magen, er nakken vridd i en vanskelig vinkel gjennom hele natten, noe som forårsaker nakkestrøm og feiljustering av leddene. Trespicio anbefaler å sove på ryggen uten en pute for å oppmuntre de naturlige kurver langs ryggraden for å justere riktig. Spine-Surgeon.org anbefaler også å sove på din side med en pute som er størrelsen på gapet mellom skulder og hode for å frigjøre belastningen på nakken. Bruk av for mange puter anbefales ikke.
Trening
Regelmessig øvelse smører diskene i ryggraden og bidrar til å bekjempe degenerasjon av diskene. Trening kan bidra til å holde kroppen sterk og smidig når du blir eldre. Høyeffektive øvelser som løp bør unngås hvis du opplever nakkesmerter fordi støt av støt kan forverre tilstanden din. Lette, effektive øvelser som å gå, svømme eller aqua aerobic bidrar til å støtte kroppen. Ved hjelp av en rutine av nakke strekker og yoga øvelser vil opprettholde fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse i nakken og cervical ryggraden.
Neck Stretch Routine
Sitt opp høyt med god holdning. Rull skuldrene opp og tilbake. Pust inn og løft hodet opp mot himmelen. Pust ut og slipp hodet mot brystet. Gjenta denne bevegelsen med pusten din 10 til 15 ganger. Ta hodet tilbake til midten og slipp høyre øre mot høyre skulder. Gjenta på venstre side og fortsett for 10 til 15 repetisjoner. Rull hodet i sirkler til høyre og deretter til venstre. Slipp høyre øre mot høyre skulder og trykk høyre hånd forsiktig inn i venstre side av pannen for å øke strekningen. Gjenta på den andre siden.
yoga
Visse yoga-stillinger som Cobra og Bridge utgjør hjelp for å styrke og strekke musklene i nakken. Utfør Bridge som ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk føttene inn i gulvet og løft hoftene opp mot himmelen. Lukk hendene under kroppen og rett armerne. For Cobra pose, start på magen. Ta hendene til hver side av brystet. Trykk hendene i gulvet og rull skuldrene tilbake. Løft overkroppen av gulvet og trykk føttene på føttene inn i gulvet. Elongere nakken og flytt ørene i ryggen mot skuldrene.
