Undervurder aldri nytten av et par 5-pounds vekter eller håndvægte. Lett vekt kan hjelpe med å strekke, legge et spark til din kardiovaskulære rutine, og varme opp muskler før en intensiv vektløfting. The American Council on Exercise's Personal Trainers Manual anbefaler lette vekter for å varme opp skadelige muskler som rotator mansjett.
Varmer opp
Oppvarming før trening er en viktig sikkerhetskomponent når det gjelder kondisjon. Ifølge American College of Sports Medicine er Ressurser for personlig trener, oppvarmer kroppen kroppen fysiologisk og psykologisk for høyere nivåer av innsats og energiutnyttelse. Før en intens treningsøkt kan du bruke et par 5-pund vekter eller dumbbells for å varme opp skuldrene og armene. Skulderkretsene mens du holder 5 pund vekter, er en fin måte å få blodet til å strømme gjennom de fremre, laterale og bakre deltoidene. Hold vekter i hver hånd og løft armene foran, deretter ned, deretter sideveis eller ut til siden - så ned. Mimicking en "svømmers slag" mens du holder 5 pund vekter er en annen god skulder oppvarming. Du kan også bruke 5-pund dumbbells eller vektplater til å forberede armene dine for en intens armrutine. Bruk dem til oppvarming krøller og oppvarming triceps forlengelser for å få blodet til å strømme og armene klar til mye tyngre vekt.
cardio
Ved å bruke 5 pund vekter under noen lys til intens kardiovaskulær rutine er en fin måte å legge til ekstra kalori-brennende brannkraft. Hvis du går, prøv å ta et par 5 pund vekter med deg. Du kan enten holde dem normalt og bare gå som du normalt ville, holde dine vanlige armbevegelser, eller du kan legge krøller, slag eller skulderløfter hver 100 til 200 fot eller en hvilken som helst avstand som passer for dine mål. Aerobic rutiner kan ha nytte av å bruke 5-pounds vekter også. For trinn-aerobic, prøv å holde et par 5-pund dumbbells eller plater. Vanligvis vil aerobic innebære rytmisk trykkbevegelse av armene gjennom hele lengden på økten. Dette vil øke blodstrømmen til armene og produsere mer kaloriforbrenning. Boksing og kickboxing krever en enorm grad av skulderstyrke og utholdenhet. Å holde et par 5-pund håndbøker kan øke både styrke og utholdenhet i skuldrene, og hjelpe deg med å vare lenger under intense kardio kickboxing økter.
stretching
Stretching med 5 pund vekter kan doble for en lett til moderat cardio trening. Dette fungerer bra for de som vil gi rutinen en endring eller for de som har skader som hindrer dem i å gå, løpe eller løfte. Grunnleggende strekker som den sitte tårkontrollen eller de som finnes i yoga kan gjøres mer intense ved å holde et par 5 pund vekter. I T'ai chi krever mange stillinger å holde kroppen i statiske eller sakte posisjoner, noe som i stor grad øker intensiteten til den generelle treningen. Legge til et par 5-pounds vekter eller dumbbells til en T'ai chi økt kan i stor grad øke kaloriforbrenningen; ben, skulder og arm styrke og kardiovaskulær funksjon.
