Når det gjelder forholdet mellom vekt og helse, er det ingen størrelse-passer-alt ideelt du kan ringe på for å være sikker på at du er på rett spor. Hvis BMI er 18,5, er du på den lave enden av det som anses som sunt, men du kan eller ikke være i en sunn vekt. Hvis du er veldig slank, kan et BMI på 18,5 være hvor du skal være, men hvis du har en naturlig større ramme, kan det bety at vekten din er for lav. Hvis du er interessert i å få vekt, kan kosthold og livsstilsvalg hjelpe deg med å nå dine mål. Bare sørg for at du ser en lege før du begynner, slik at du kan få tilpassede anbefalinger basert på din kroppstype.
Sett mål for god helse
Siden du er rett på randen for å være undervektig, bør du konsultere legen din for å finne ut om du kan øke helsen din hvis du tar i vekt. Hvor mye du trenger å få, avhenger av rammen din og nåværende helse; Hvis du er naturlig tynn, kan legen din bare anbefale å få noen få pund. På den annen side, hvis du har en gjennomsnittlig størrelse ramme, må du kanskje få mer vekt for å komme til en sunn vekt.
Uavhengig av vektmålene dine, bør du benytte anledningen til å undersøke din livsstil. Unhealthy livsstilvaner utgjør en helserisiko for alle - ikke bare folk som er overvektige - slik at noen få livsstilsjusteringer kan forbedre helsen din, samt hjelpe deg med å legge til pounds.
Øk kalorier til opp ditt BMI
Hvis legen din anbefaler å miste vekt, må du legge til kalorier i kostholdet ditt, slik at du spiser flere kalorier enn du brenner hver dag. Bruk en energi kalkulator - som den som tilbys av Baylor College of Medicine - for å få en følelse av dine daglige kaloribehov.
For eksempel har en 21 år gammel kvinne som er 5 fot, 7 tommer høy og veier 119 pund, et BMI på 18,5, og får omtrent en times aktivitet om dagen, trenger omtrent 2150 kalorier daglig. For å få vekt vil denne kvinnen trenge ekstra 250 til 500 kalorier for å få 0,5 til 1 pund hver uke, og hun bør øke sitt inntak til 2400 til 2650 kalorier hver dag. Hun måtte bare få 3 pund - opp til 122 pund - for å få en sunnere BMI på 19,1, noe som ville ta 3 til 6 uker.
Ikke bekymre deg hvis det tar noen forsøk på å få anbefalt 0,5 til 1 pund hver uke. Mens en kalkulator gir estimerte kaloribehov basert på kroppens størrelse og aktivitet, er det ikke perfekt, og din faktiske kaloriforbrenning kan avvike så mye som 16 prosent fra estimatet, ifølge en studie publisert i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Hvis du har problemer med å få vekt, kontakt legen din for hjelp.
Styrketrening for å få muskel
Enten du trenger å gå ned i vekt eller ikke, sørg for at du er sterk trening for å opprettholde en lean kroppssammensetning. Selv om du er på grensen for å være undervektig i henhold til BMI, kan du fortsatt ha for mye kroppsfett, og ofte ligger det i magen. Et høyt kroppsfett betyr at du er "metabolisk overvektig", noe som betyr at du vil være i større risiko for sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Du er mest utsatt for en høy kroppsfettprosent hvis du bor en stillesittende livsstil, så treffer vektrommet to til tre ganger ukentlig for å bygge lean, sunn muskel. Hele treningsøktene hjelper deg med å tone opp over hele kroppen din, og de vil også få deg til å se fitter og sunnere. Støt treningene dine med en diett rik på næringsrik mat - som hele korn, frukt og grønnsaker - samt høyverdig protein fra nøtter, bønner, melkeprodukter, egg, magert kjøtt og fisk.
Vurder andre kroppsmål
Mens BMI ofte gir litt innsikt i om du er undervektig, i en sunn vekt, eller overvektig eller overvektig, er det ikke den eneste verdifulle måling. Vurder å konsultere en profesjonell for en kroppssammensetningstest for å se hvor mye av vekten din kommer fra mager masse, som muskler, og hvor mye som kommer fra fett. Be om kalibrering av hudfold, en BodPod-skanning, undervannsvekt eller DEXA-skanning; Disse målingene kan gi deg en nøyaktig avlesning på kroppsfettnivået ditt.
En profesjonell kan også utføre tester for å måle din styrke og aerobic fitness for å få mer innblikk i helsen din. Disse tester kan identifisere potensielle helseproblemer - som metabolsk fedme eller dårlig kardiovaskulær helse - du får ikke se på BMI alene, så du kan angi passende mål for å forbedre helsen din.
