Hemorroider er årer i anus og endetarm som har blitt betent og hovent. Ifølge MayoClinic.com er hemorroider en vanlig tilstand som rammer minst halvparten av voksne i en alder av 50 år. Kostholdsendringer, som å øke fiberinntaket ditt gjennom forbruk av frukt, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle hemorroider. Rådfør deg med legen din før du starter en fiber med høyt fiber for hemorroider.
fysiologi
Anus og rektum er foret med slimhinner som dekker klær av vener. Når du strekker under tarmbevegelsen, øker mengden press i disse årene. Hvis du lider av kronisk forstoppelse, kan de fleste av tarmbevegelsene kreve trening. Forstoppelse kan også føre deg til å sitte på toalettet i lengre tid i et forsøk på å fullføre tarmbevegelsen. Over tid kan denne stramme og langvarige sittningen gi nok press for å forårsake hevelse og betennelse i venene som er karakteristisk for hemorroider.
Fiber og hemorroide forebygging
Mange tilfeller av forstoppelse er et resultat av mangel på fiber i kosten. Fiber, som finnes i mange frukter, bidrar til å trekke vann inn i fordøyelseskanalen din, myke avføringen og gjøre det lettere å passere. Dette resulterer i mindre belastning og dermed mindre trykk under tarmbevegelsen. På grunn av dette, regelmessig å spise nok fiber bidrar til å redusere risikoen for å utvikle hemorroider.
Fiber Anbefalinger
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker rundt 15 g fiber hver dag, ifølge National Clearinghouse. Dette er utilstrekkelig, da den generelle anbefalingen for fiber er 25 g per dag for kvinner og 38 g per dag for menn. Å møte dine anbefalinger på fiber er viktig hvis du er tilbøyelig til å utvikle hemorroider.
Fiberinnhold av frukt
Frukt som inneholder minst 5 g fiber, som er ca 20 prosent av den daglige verdien, får per porsjon bære etiketten "høy i fiber", ifølge produsenten for bedre helsefond. Disse fruktene inkluderer epler, brombær, bringebær og pærer.
Frukt som inneholder mellom 2,5 g og 5 g fiber per porsjon, eller 10 til 19 prosent av den daglige verdien, er beskrevet som en "god kilde til fiber." Disse fruktene inkluderer blåbær, bananer, datoer, fiken, kiwier, guava og appelsiner.
betraktninger
Mens du spiser frukt, kan du hjelpe deg med å oppfylle dine fiberbehov, du bør ikke stole på bare frukt for fiber. Andre fiberrike matvarer, som bønner, hele korn, grønnsaker og nøtter, er andre komponenter i et sunt kosthold.
Øk inntaket av frukt og andre fiberrike matvarer gradvis. Hvis du øker ditt daglige fiberforbruk for raskt, gir det ikke kroppen din tid til å justere og kan forårsake ubehagelige fordøyelsessymptomer som gass, diaré, oppblåsthet og magekramper.
