Øvelse er spioneringen som et must for personer som er interessert i å miste vekt, fremme god helse og bremse - eller forebygge - utviklingen av visse kroniske lidelser. Selv om det ikke er noen tvil om at fordelene med trening er mange, finnes det visse tilbakeslag. Faktisk rapporterer American College of Sports Medicine at blåmerker er en mulig, om enn sjelden, bivirkning av visse typer fysisk aktivitet. Sørg for å snakke med helsepersonell hvis dine blåmerker ikke viser tegn på helbredelse innen en uke.
Hva er en blåmerke?
Et blåmerke - eller forvirring, som det noen ganger kalles - oppstår som følge av blødning under huden eller i det omkringliggende vevet. Bruising er tradisjonelt klassifisert i en av tre kategorier, inkludert subkutane blåmerker, eller de som oppstår under huden; intermuskulære blåmerker, eller de som forekommer inne i muskelen; og periostale blåmerker, eller de som oppstår på overflaten av beinet. Både intermuskulære og periostale blåmerker kan forekomme som følge av deltakelse i et treningsprogram.
Årsaker til bruising etter motstandsøvelse
Når musklene legges under stress under motstandstrening, utvikler de en rekke små tårer - og når disse tårene heler, blir musklene sterkere og større. Selv om dette er en vanlig del av ethvert motstandsopplæringsprogram, kan personer som engasjerer seg i svært tung vektløfting, faktisk være i fare for utviklingen av intermuskulære blåmerker på grunn av overdreven stress på muskelfibrene. Faktisk kan deltakelse i svært intens motstandstrening forårsake nok traumer til muskelfibrene for å få små mengder blod til å slippes ut i nærliggende vev. Kraftløfting og utførelse av en-gjentakende maksimalløft er eksempler på motstandsøvelser som kan forårsake intermuskulære blåmerker.
Årsaker til bruising etter aerobic øvelse
Personer som legger merke til blåmerker etter deltakelse i aerob trening, kan lider av subkutane eller periostale blåmerker. Mens subkutane blåmerker tradisjonelt oppstår som et resultat av traumer - som å falle på sykkelen mens du sykler - periostale blåmerker kan være et tegn på en mer alvorlig skade. Faktisk forekommer periostale blåmerker noen ganger som følge av stressfrakturer, som de som plager utholdenhetsløpere. Periosteal blåmerker er ikke bare de mest smertefulle, men også ta lengst å helbrede, notater University of Rochester Medical Center.
Når skal du søke hjelp
Mens de fleste blåmerker helbrede sine egne, kan personer som lider av alvorlige tilfeller av intermuskulære eller periostale blåmerker kreve medisinsk behandling. Snakk med helsepersonell hvis du utvikler en blåmerke etter trening som ikke har begynt å helbrede etter en uke. Hvis du faktisk har utviklet en periosteal blåmerke som følge av en stressbrudd, kan du trenge medisinsk behandling og kan oppfordres til å gjennomgå kirurgi. På samme måte kan trenere som utvikler intermuskulære blåmerker, trenge lange perioder med hvile og medisinsk tilsyn for å sikre full utvinning.
