Mat er den beste kalsiumkilden, men du må kanskje ta kalsiumtilskuddspiller hvis du har problemer med å spise nok av riktig mat. Kalsiumpiller er generelt trygge, men NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases Resource Center advarer om at kosttilskuddene noen ganger forårsaker bivirkninger. Diaré skyldes ikke å ta kalsiumpiller.
Definisjon
Kalsium er et essensielt mineral for mange kroppsfunksjoner. Det hjelper deg å bygge og vedlikeholde sterke bein, assisterer med blodpropp, stimulerer bestemte hormoner, regulerer hjerteslag og utfører nerveimpulser, forklarer NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases Resource Center. Kroppen din kan ikke produsere dette mineral, så du må enten få den fra matvarer som meieriprodukter eller ta ekstra kalsiumpiller. Kroppen stjeler kalsium fra beinene dine for å utføre andre viktige funksjoner hvis du ikke tar inn nok til å møte dine daglige behov. Du trenger totalt 1000 til 1300 mg kalsium hver dag.
Fordøyelseseffekter
Kalsiumpiller forårsaker vanligvis ikke noen problemer, men du kan ha noen fordøyelseseffekter. I stedet for å forårsake diaré, er kalsium mer sannsynlig å forstoppe deg og kan også gi deg overflødig tarmgass. Hvis du legger til mer fiber i kostholdet ditt og drikker mer vann, blir du vanligvis kvitt disse effektene, men du må kanskje kutte på kosttilskudd hvis du fortsatt har problemer. Ta ikke mer enn 500 mg kalsium om dagen hvis pillene påvirker tarmbevegelsene dine, og øker gradvis mengden til en full dose etter en uke etter å ha tatt redusert mengde.
betraktninger
Du kan få diaré mens du bruker kalsiumpiller, selv om kalsium ikke er årsaken til løs, vannet avføring. Diaré hemmer riktig absorpsjon av kalsium, ifølge Arizona Cooperative Extension, som gjør avføringsmiddel. Diaré og avføringsmidler gir både mat til å bevege seg raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som ikke gir kalsium fra pillene nok tid til å bli absorbert. Du må kanskje spise mer kalsiumrike matvarer eller midlertidig øke tilleggsdoseringen din for å få nok av mineralet hvis du har et diaréangrep.
Andre bivirkninger
Kalsium kan forårsake en rekke bivirkninger, selv om de er uvanlige; MayoClinic.com citerer slike effekter som rødme, følelser av varme, oppkast, kvalme, rød hud eller utslett, prikking, svimmelhet og uregelmessig hjerteslag. Kontakt legen din hvis du opplever noen av disse problemene mens du bruker kalsiumpiller. Du reduserer sannsynligheten for ubehagelige effekter hvis du tar kalsiumtilskudd nøyaktig som angitt.
