Midtlinjen er en av de første stedene mennene legger vekt på, og er vanligvis det vanskeligste stedet for å miste det. Trimming av midjen din vil ikke bare få deg til å se ut og føle deg bedre, det vil også redusere risikoen for diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og noen typer kreft. Det er ingen spesielle dietter eller gimmicker som vil hjelpe deg å miste magen fett raskt og holde det bra for godt. Forsøkt og sunt kosthold og mosjon er dine beste alternativer for å miste vekten og holde den av.
Gå ned i vekt
Å miste vekt krever tålmodighet, engasjement og engasjement. Kål suppe dietter, cleanses og andre infomercial-lignende produkter kan fungere raskt, men vil sette deg på en bane av yo-yo diett og en tankegang at det er en rask løsning. Å miste fett i midjen din, må du begynne å brenne flere kalorier enn du forbruker. Trening er et av de første trinnene for å slippe pundene. Delekontroll, et sunt kosthold og et moderat kaloriinntak vil forbedre prosessen og få det til å fungere raskere.
Spot reduksjon
Det er en vanlig myte at sit-ups og crunches smelter bort fettet i midjen din. I virkeligheten vil imidlertid spotreduksjon ikke skje. Å gå ned i vekt på ett område, må du redusere kroppsfettprosent totalt. Mens sit-ups og crunches vil tone din mage muskler, hvis det er et lag med fett dekker dem, det er alt du vil se. Abdominal øvelser bare ikke brenne nok kalorier for å kvitte seg med fettet som dekker dem.
intervaller
Intervalltrening vil bidra til å brenne mer kalorier og fett enn å trene med lavere intensitet i lengre tid. MayoClinic.com sier at jo mer kraftig du trener de mer kalorier du vil brenne på kortere tid. Velg en kardio maskin som du liker. Begynn med en fem minutters oppvarming. Følg det med ett minutt sprinting, eller øk intensiteten din for å heve din puls. Følg umiddelbart det med ett til to minutter med utvinning med lavere intensitet. Gjenta i mellom 8 og 10 intervaller. Avslutt med en fem minutters nedkjøling.
Styrketrening
Mens målet ditt er å redusere midjen din, vil et totalt treningsprogram for kroppen styrke deg nærmere målet ditt enn bare å fokusere på din abs. Styrketrening vil forbedre muskelmassen og bygge muskler. Jo mer muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne når du er i ro. Begynn med to til tre 20- til 30 minutters styrke treningsøkter per uke. På bare noen få uker begynner du å legge merke til resultater og vil være på vei til en trimmer, sterkere kropp og en sunnere midje.
