Sultpenger som vekker deg om natten, forstyrrer både søvn og diett. Du vil ikke gå på en midnatt binge som sporer hele din spiseplan. Det du spiser rett før sengetid, kan bidra til å dempe mid-of-the-night munchies. I stedet for å ta tak i typiske før-sengs-snacks som sjetonger og kaker eller hoppe over et kveldsmåltid, nå for andre naturlige alternativer som ikke bare undertrykker appetitten din, men kan øke din generelle ernæringsprofil for dagen.
Fettforbruk
Når du prøver å spise færre kalorier for å redusere vekten, virker det mer intuitivt å spise mer fett - som ofte har vært synonymt med kroppsfett. Men å spise fett fra sunne kilder, som for eksempel kaldvannsfisk, avokado, nøtter og frø, demper faktisk appetitten din. I 2008 oppdaget forskere fra University of California, Irvine at forbrukerfett utløser tynntarmen din for å produsere en forbindelse som reduserer sultpangs. Før sengetid, ha en håndfull mandler, en halv avokado eller en spiseskje kokosnøttolje for å holde nighttime sulten i sjakk.
Urter og krydder
Matvarer med høyt naturlig naturlig duft - som ingefær, rosmarin og mynte - kan også bidra til å redusere appetitten. Brew fersk ingefærrot eller peppermynte til en duftende te som du nipper like før du legger deg ned i sengen. Wasabi eller cayenne pepper lagt til ditt siste kveldsmåltid kan ytterligere redusere appetitten din. Kosttilskudd som inkluderer kanel, bakken ingefær eller cayenne kan også hjelpe.
Fiber
En avføringsmiddel før sengetøy vil gjøre alt, unntatt du kan sove, men en matbit med høy fiber kan faktisk hjelpe deg med å sove. Fiberen fyller deg og gir magen noe å jobbe med, etter hvert som du får litt blikk. Fiber er ufordøyelig plantemateriale, og frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber. Spesielt har epler rikelig med fiber og pektin - som begge skjelker din appetitt. I tillegg spiser epler ikke blodsukkeret som en kveldsmat av chips, popcorn eller kaker.
Protein Power
Protein tar lengre tid for kroppen å fordøye, sammenlignet med enkle karbohydrater, slik at du føler deg full lengre. Et kyllingben rett før senga er kanskje ikke den mest tiltalende snacken. I stedet nå for myseprotein blandet i vann. Se etter en med en minimal mengde tilsatt sukker. De fleste inneholder ca 100 kalorier per scoop - noe som ikke er mye når du tar avkjøling på en kveldsmøte som kan koste deg tusenvis av kalorier.
