Kroppens energi kommer i form av kalorier. Jo mer energi du trenger, jo mer kalorier du brenner. Beregning av hvor mange kalorier du brenner på en dag må ta hensyn til din basale metabolske hastighet og ditt totale aktivitetsnivå. Det må også være en faktor i treningsrutiner, som brenner ytterligere kalorier på dagene du trener.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighet, eller BMR, er antall kalorier kroppen din brenner på en dag for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner som respirasjon, sirkulasjon og immunsystemfunksjon. Beregning av BMR bruker personens vekt, høyde og alder. BMR står for bare 60 til 75 prosent av de totale daglige kaloriene du brenner fordi det ikke inneholder kalorier som brukes i aktiviteter og trening.
Harris-Benedict-ligningen
Harris-Benedict-ligningen justerer BMR for å reflektere aktivitets- og treningsnivåer ved å multiplisere BMR med ett av et sett av aktivitetsmultiplikatorer. Multiplikatorene gjenspeiler varierende aktivitetsnivåer i løpet av en ukes periode. Hvis du er stillesittende og ikke trener, multipliserer BMR ved 1.2. Hvis du trener lett en til tre ganger per uke, multipliserer med 1,375. Hvis du trener tre til fem dager per uke, multipliser med 1,55. For trening seks eller syv dager i uken, multipliser med 1,725; hvis du trener syv dager i uken og også har en fysisk krevende jobb, multipliser med 1,9.
Bruk en hjertefrekvensmåler
Hjertefrekvensmonitorene festes til håndleddet ditt og gir deg en sanntidsvisning av hjertefrekvensen. Fordi hjertefrekvensen din kan brukes til å beregne mengden av kaloriutgifter, inkluderer mange skjermer kalorifyrkalkulatorer. Du kan bruke en hjertefrekvensmåler hele dagen for å bestemme hvor mange kalorier du brenner. En hjertefrekvensmåler tar hensyn til aktiviteter og øvelser du engasjerer i, så vel som din basale metabolske hastighet.
Høyere eller lavere kaloriutgifter
Harris-Benedict-ligningen er fortsatt utsatt for feil. Avhengig av ditt spesifikke aktivitetsnivå og metabolismen din, kan dine kaloriforbruk være høyere eller lavere enn det som er oppnådd med Harris-Benedict-ligningen. Hvis du trener flere ganger i uken i tillegg til dine rutinemessige aktiviteter, kan du brenne flere kalorier. Hvis du prøver å bestemme kaloriutgiftene dine for vekttap eller kostholdsgrunnlag, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om dine spesifikke diettbehov før du starter noen diett eller treningsplaner.
