Svimmelhet kan oppstå i de første dagene, eller til og med uken, med lavt karbo diett når du tilpasser seg denne nye måten å spise på. Tap av vann, og dermed elektrolytter, samt forringende blodsukkernivåer, kan få deg til å føle deg trøtt og lett. Ikke skimp for mye på kalorier og hold deg foran mineralsk tap for å ta av denne ubehagelige bivirkningen.
Svimmelhet: En symptom på ketoinfluensa
Når du senker carb-inntaket til 50 gram eller færre per dag, går de fleste til en tilstand av ketose. Ketosis oppstår når kroppen din fettforbrenner og produserer ketoner for energi, i stedet for å bruke glykogen fra karbohydrater. Mens dette er en naturlig tilstand, hvis du tidligere har konsumert 200 til 300 gram karbohydrater - eller mer - i et standard amerikansk diett, tar det tid å justere.
"Ketoinfluensa" beskriver noen av de ubehagelige symptomene som oppstår i denne justeringsperioden. Du føler deg nesten som om du har blitt rammet av en ekte sykdom - dårlig energi, mangel på fokus, søvnforstyrrelser, treningsintoleranse, fordøyelsessykdom og svimmelhet er vanlige symptomer. Ketoinfluensa varer vanligvis bare et par dager, eller opptil en uke, ettersom kroppen din tilpasser seg til å bruke fett og ketoner for energi.
Lavt blodsukker på lavt karbid diett
En av bivirkningene av et lav-carb diett er lavere blodsukker. Hvis du har spist mye karbohydrater før du følger et lite karbohydrater, er kroppen din vant til å pumpe ut mye insulin for å hjelpe deg med å behandle de resulterende høye blodsukkernivåene. Når du først bytter til en karbohydratplan, spiser du ikke det samme antallet karbohydrater, men kroppen din kan fortsatt pumpe ut høye nivåer av insulin, noe som gir deg svært lave blodsukkernivåer. Symptomer på denne reaktive hypoglykemi inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebanken, ekstrem sult og kvalme.
For å unngå denne midlertidige hypoglykemi, bør du vurdere å lette inn i et karbohydraterhold i stedet for å kutte ned drastisk alt på en gang. Å spise oftere hjelper også - sikte på et måltid eller en snack hver tredje til fire timer.
En Low Carb Diet og Mineral Ubalanse
Når du tilpasser seg en lavkarbonplan, og kroppen din slutter å pumpe ut store mengder insulin, får nyrene dine en melding om å slippe salt og tilhørende vann. Du vil urinere oftere, miste ikke bare vann, men dyrebare mineraler kalt elektrolytter som støtter muskel og hjertefunksjon. En elektrolyttbalanse og det mulige resulterende lave blodtrykket kan forårsake muskelkramper og lyshårhet.
Disse mineralene inkluderer kalium, natrium og magnesium, som lett kan erstattes med en drink som inneholder elektrolytter - som de som brukes av utøvere under utholdenhetshendelser. Se etter de uten tilsatt sukker, eller du får uønskede karbohydrater. Snakk med legen din om potensielt å ta et muntlig supplement til hjelp også.
Tilstrekkelig kalorier og hydrering
Hvis du kutter på karbohydrater og fett samtidig, kan du ende opp med å spise for få kalorier og gjøre det vanskelig for kroppen å begynne å brenne fett for drivstoff og produsere ketoner. Spis til du er full, spesielt når du starter dietten. Inkluder fettkutt av kjøtt-, oliven- og kokosnøttolje og knappe porsjoner av nøtter. Du vil fortsatt sannsynligvis gå ned i vekt når du går over til ketose.
Ettersom kroppen din taper vannvekt i løpet av de første dagene av en lavkarbonplan, er du også utsatt for dehydrering. I tillegg til andre tegn, som mørk farget urin og tretthet, føler du svimmel når du beveger deg raskt fra å stå til stående, kan det være et tegn. Øk vanninntaket ditt og drikk inntil urinen din ligner lys lemonade.
