Altfor ofte vurderer folk vann aerobic et treningsprogram med lav intensitet som kun passer for gravide eller eldre. Men vann aerobic tilbyr faktisk flere fordeler for ethvert treningsnivå og alle typer mennesker. Vann aerobic klasser kommer i en rekke formater, inkludert trinn, Zumba, kickboxing, tai chi og yoga. Velg din favoritt type glass, ikke dra på deg og hopp på!
En lav-effekt-trening
Å trene i vann gjør at du føler deg om 90 prosent lettere, rapporterer American Council on Exercise. Når du hopper eller løper i vannet, opplever kroppen din ikke den samme innflytelsen at disse beveger seg på land.
Dette gjør vann aerobic til en ideell aktivitet for de med leddgikt, ryggproblemer, fot- eller benskader og knelevilkår. Gravide kvinner og de overvektige dra nytte av den reduserte effekten. Du trenger ikke å bekymre deg for å falle og skade deg selv; Du bør imidlertid fortsatt snakke med en lege før du starter en vannkvalitetsrutine.
Bra for nybegynnere
Hvis du finner andre gruppeøvelser klasser skremmende på grunn av komplekse koreografi eller windowed studioer, gir bassenget noen skjønn. De fleste trekk utføres under vann, så bare du vet om du savnet et skritt.
Samtidig kan det gå veldig motiverende å gå til en vann aerobic klasse. Du jobber ofte vanskeligere i en klassesammenstilling for å holde tritt med andre deltakere, og det er et sosialt aspekt som å trene alene ikke tilbyr.
Calorie Burn
Forvent at du skal brenne nesten 300 kalorier i løpet av en time-lang vann-aerob klasse, selv om den faktiske mengden du brenner vil avhenge av din størrelse, intensiteten av bevegelsene dine, samt vanntemperatur og dybde. Generelt oppnår raskere bevegelser som omfatter øvre og nedre kropp i dypt vann den største kaloriforbrenningen.
For å miste et pund, må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier gjennom trening og diett. Vanlige vann aerobic klasser kan gå langt for å bidra til å skape det underskuddet.
Legg til vekter for ekstra styrke-brennende potensial. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / GettyImages Styrke-Building
Når du trener i vann, jobber du mot 12 ganger motstanden i luften. Bare sparker og cupping vannet bidrar til å utvikle muskelutvikling, noe som betyr at det er en høyere metabolisme og sunnere kropp.
Mange vann aerobic klasser innlemme utstyr som vann padler, nudler, enkelt eller dobbelt bøyer, og sparkbrett for ytterligere å indusere styrke gevinster. Push-ups eller triceps dips utført på bassengkanten bidrar også til å bygge styrke.
