Når du er på et budsjett, men vil ha den ekstra motstanden som leggvekten gir - improvisere! Legvektene gjør treningen mer utfordrende, spesielt hvis du gjør gulvøvelser, som sidebenheiser. Benet vekter du kjøper i butikker eller online spekter fra 1 til 20 pounds. Med litt listiness kan du lage dem selv.
Start med lette vekter og bygg opp sakte, spesielt når du legger vekter i anklene dine. Vær også forsiktig hvis du har problemer med kne, hoft eller ankel. Hopp over slike vekter helt når du går, løper eller hopper; Å legge vekt på disse øvelsene er mer sannsynlig å føre til skade.
Gjenbrukbar legvekt
Tørkede bønner er det perfekte alternativet for hjemmelagde benvekter. De er tunge, men mold til kroppen din.
Begynn med å veie ut 1 til 1/2 pund tørkede bønner på en matskala. Denne mengden bønner passer best inn i en sokkel. Vekt ut en annen like porsjon for den andre vekten.
Fest en knute om en fjerdedel av veien opp en lang sokkel. Hell bønnene i sokken. Fest en annen knute i sokken over bønnene. Den andre knuten skal plasseres omtrent en fjerdedel nedover fra toppen av sokken.
Bønnene er nå sikret midt i sokken din, og endene på sokken er tomme - slik at du kan knytte dem rundt ankelen din. Hvis du ikke kan knytte det enkelt, festes klyngekrokene, som f.eks. Kardborre, til sokken for å feste den.
Engangsbenvekt
Hjemmelagde mini sandposer er en annen måte å legge vekt på dine ben. Plastposene er praktiske og ikke porøse, men de vil sannsynligvis rive etter noen få bruksområder.
For å lage vekter fyller du to tetningsbare plastposer med sand. Veie posene på matskala og juster til de er like store.
Hold posen på ankelen din. Fest en førstehjelpsforbinding rundt den for å sikre den på plass. Sørg for at sanden er på plass, men pass på at du ikke bryter for tett fordi dette kan føre til at foten din blir nummen. Sikre slutten på bandasjen med førstehjelpstape, anbefaler Sweet.
Unngå ekstremt kraftig trening med engangsbenvektene. Sørg for at leggvektene dine er festet sikkert før du begynner å trene.
