Sprains er en vanlig, irriterende skade blant løpere. De fører til at du mister verdifull løpstid og påvirker treningsplanen din for kommende løp der du deltar. Løpere lider vanligvis av ankelforstuinger, selv om knespredninger også er mulige. Hvis du har blitt diagnostisert med en mindre forstuvning, vil du være raskere tilbake i løpeskoene hvis du hviler og følger visse retningslinjer for utvinning - inkludert de som er beskrevet av legen din.
Mindre sprains
Sprains er klassifisert etter alvorlighetsgraden som klasse 1, klasse 2 eller klasse 3. Grad 1 sprains kalles også små eller milde forstuinger, som oppstår når ledbåndene rundt leddet strekkes. Denne strekk forårsaker en liten mengde skade på området. I en mindre forstuing vil du ha smerte og ømhet i ankel eller kne. Du vil også se svak hevelse rundt leddet, men det skal ikke være noe ustabilitet; ustabilitet er et tegn på en grad 2 eller klasse 3 forankring. Blant de tre typer forstuinger har mindre forstuinger den korteste gjenopprettings tiden.
Behandling og hvileperiode
I de første 72 timene etter forstuvningen, bruk is til ankel eller kne i 20 minutter hver time du er våken, og hold den høyt over hjertet ditt i minst 24 timer. Pak din berørte ledd i en kompresjonsbandasje for å gi støtte og begrense hevelse. Gå og legg vekt på det berørte benet ditt så snart det føles behagelig. Du må ta litt tid på å løpe for å gi din skade en sjanse til å helbrede.
Kjører etter en ankelforstuing
Når du endelig går tilbake til løp, skal ankelen din føles sterk. Før du tar din første løp, bør du være i stand til å balansere komfortabelt mens du står på ditt skadede ben, og du bør kunne hoppe sidelengs over et håndkle 15 ganger uten smerte. Fortsett treningen gradvis ved å gå for en langsom jogging over jevn terreng. Over tid kan du bygge opp til treningsplanen før skader. Bruk en ankelstøtte i minst seks måneder etter at du har forankret deg.
Kjører etter en knekkeforsterkning
Du kan trygt gå tilbake til løp når du har full styrke og rekkevidde av bevegelse i kneet, ifølge sportsvitenskapens ortopediske klinikk. Du må også kunne jogge eller sprute i en rett linje, i en figur-8 og i en zigzag mønster, i den rekkefølgen, uten limping eller smerte. Pass på at du kan hoppe på begge bena og bare ditt skadede ben uten smerte. Legen din kan råde deg til å bruke knelastene under aktivitet.
Søk veiledning
Alltid må legen din vurdere din skade for å bestemme alvorlighetsgraden. Fremfor alt, følg hans retningslinjer når det gjelder behandling og gjenopprettingstid. Kjører for tidlig etter forankring kan forårsake skade og føre til andre problemer. Gå tilbake til ditt løpende program i moderasjon og avslutt å løpe hvis du støter på smerte.
