Introduksjon
Ifølge statistikk utgitt av American Heart Association (AHA), har rundt 74 millioner mennesker i USA over 20 år høyt blodtrykk, en helsetilstand som er ansvarlig for ca. 60.000 dødsfall per år. Like oppsiktsvekkende som denne statistikken er, kan moderat fysisk aktivitet utført i 30 til 40 minutter på de fleste dager i uken potensielt redusere hvilende blodtrykksrater og forhindre hypertensjon.
Hver Beat har et formål
Normal hvilende blodtrykk er mindre enn 120/80 mmHg. Det første nummeret 120 representerer det systoliske trykket, eller trykket mot arterieveggene når hjertet trekker sammen. Det nedre tallet, 80, er det diastoliske trykket, eller trykket mot arterieveggene mellom hjerteslag.
Under treningen øker det systoliske trykket gradvis ettersom kardiovaskulærsystemet forsøker å levere mer oksygen til arbeidsmusklene. Det diastoliske trykket (det nedre tallet) skal forbli omtrent det samme, eller reduseres noe, takket være de utvidede blodkarene i arbeidsmuskulaturen som hjelper til med å komme ut av luften.
Fordeler med vanlig trening
Pre-hypertensjon er definert som å ha en diastolisk lesing mellom 120 og 139 mmHg og systolisk lesing mellom 80 og 89 mmHg. Fase 1 hypertensjon er en blodtrykksavlesning på 140 til 159/90 til 99 mmHg. Hvis du har "høy normal" eller Stage 1 hypertensjon, kan du forvente en 6 til 10 mmHg dråpe i både hvilende systolisk og diastolisk blodtrykk med fortsatt, moderat kardiovaskulær trening.
Motstandstrening bidrar også til å redusere hvilende blodtrykkshastigheter hos personer med høy normal og stadium 1 hypertensjon. Selv om dette kan virke som en liten reduksjon, tyder studier på at selv en liten blodtrykksfall kan bidra til å redusere risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer. Eksperter anbefaler to til fem styrke treningsøkter per uke, i 20 til 60 minutter per økt. Hver økt bør omfatte fem til 50 repetisjoner på seks til 14 forskjellige øvelser, med 15 sekunder til to minutters hvileperioder mellom sett.
