Hvis barnet ditt er overvektig, er det viktig å hjelpe ham med å komme tilbake til en normal vekt så snart som mulig. Det er uklokt å pålegge drastiske endringer, da dette vil trolig forårsake stress og konflikt og kan være skadelig for barnets helse. Implementering av fornuftige, familiedrevne endringer kan være den mest effektive måten å hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt.
Start ved middagsbordet
Å spise som en familie kan hjelpe barnet ditt til å forstå delkontroll og viktigheten av et balansert kosthold. Ved å velge sunn mat til å betjene og sette barnets porsjonsstørrelse, kan du sørge for at han ikke regelmessig overspiser eller velger usunn mat. Sunn familie måltider inkluderer steke middager, shepherd's pie, laks mornay, grilling, stir-frites og kebabs.
Lette lunsjer
Skole lunsjer bør bestå av sunne og tilfredsstillende matvarer. Smørbrød med litt kjøtt og grønnsaker vil gi barnet en god bump av protein, karbohydrater og fibre, noe som vil bidra til at hun føler seg full og energisk gjennom ettermiddagen. Et stykke frukt vil gi henne noe søtt å nyte, så vel som en vitaminfiks uten en stor dose kalorier. Gode fruktalternativer inkluderer epler, appelsiner, melon, druer, jordbær, pærer og blommer.
Sensible Snacking
Mange barn fall er i snack skapet. Hvis barnet ditt har klar tilgang til godteri, sjetonger, snackbarer, tørket frukt og andre matvarer, kan hun være betydelig overspising på daglig basis. Selv om hun har ubegrenset tilgang til frukt, brød eller sunnere alternativer, kan kaloriene fortsatt legge seg opp. Hyppig snacking må begrenses til en eller to sunne alternativer per dag - veggiepinner, små porsjoner av ost og kjeks, frukt, yoghurt eller sporadisk granola bar bør ha forrang.
Få opp farten
En stillesittende livsstil kan føre til vektøkning hos barn. For mye tid foran TV, datamaskin, nettbrett og spillkonsoll betyr at de brenner av svært liten energi i forhold til deres mer aktive motstykker. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging trenger barn minst en times aktivitet hver dag. Hver uke bør inkludere noen aerob aktivitet som å løpe eller sykle, noe muskelforsterkende aktivitet som gymnastikk eller kroppsvektbevegelser og litt beinforsterkende aktivitet som stoppstartsporter eller hoppetau. Å gjøre disse aktivitetene som en familie vil hjelpe barnet til å føle seg komfortabel med prosessen og nyte det, heller enn å føle seg som om det er en straff eller at han blir utpekt.
