Ett pund er 3,500 kalorier. Å miste vekt med en sunn hastighet - 1 til 2 kg. per uke - du må brenne et betydelig antall kalorier gjennom trening, for eksempel tredemølle å gå eller løpe. Mens du brenner 800 kalorier om dagen på tredemølle, er det lite sannsynlig at du kan brenne en betydelig mengde kalorier mens du bruker tredemølle.
Trinn 1
Varm opp i fem til 10 minutter og strekk før du bruker tredemølle. Ta en tur eller gjør jumping jacks, for eksempel. Strekk armer, ben, hofter, ankler, rygg og skuldre før du trener.
Steg 2
Følg National Academy of Sports Medicine's treningsanbefalinger. For vekttap anbefaler NASM 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken. For vektvedlikehold og generell helse anbefaler NASM 30 minutter per dag, fem dager i uken for friske voksne. Barn under 18 år bør delta i 60 minutters trening per dag.
Trinn 3
Gå på tredemølle daglig med en hastighet på 3,5 mph. En 155-lb. individuell gå på den hastigheten vil brenne ca 298 kalorier i en time.
Trinn 4
Jog på tredemølle daglig med en hastighet på 5 mph. Ved 155 pounds vil du brenne ca 596 kalorier om en time jogging med den hastigheten.
Trinn 5
Bruk tredemølle til å kjøre på 7,5 mph for å brenne ca 930 kalorier i timen.
Trinn 6
Utfør intervalltrening for ytterligere å øke kaloriforbrenningen. Hvis du normalt jogger på 5 mph, for eksempel, øk hastigheten til 7,5 mph eller høyere i 30 sekunders intervaller hver 90 til 120 sekunder. Fortsett å skifte mellom høyere og lavere intensitetsintervaller for hele treningen.
Tips
- I tillegg til å brenne kalorier gjennom trening, kan å spise et sunt, velbalansert diett hjelpe deg å gå ned i vekt. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og lavmette meieriprodukter. Prøv å kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt per dag. Dette kan utgjøre 1 kg fettfall per uke.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram for å sikre at du er sunn nok til fysisk aktivitet.
