Regelmessig trening gir mange positive fordeler som vil holde deg uavhengig og redusere risikoen for å få visse sykdommer og skader. Selv om treningsleirer og treningsleirer er steder hvor folk vanligvis trener, kan du styrke kroppen din ved å ta lange turer eller gå, danse et par timer med salsa eller spille favorittsporter. Du ville ha så mye moro at du ville glemme fordelene som trening gir deg.
Sunnere og lykkeligere hjerte
Alle former for trening forbedrer hjertefrekvensen, blodstrømmen og det generelle hjertehelsen. Gjennomsnittlig, sunn voksne har en hjertefrekvens på 60 til 80 slag per minutt i hvile. Moderat intensitet eller intensitetstrening vil styrke hjertet ditt, slik at det kan pumpe mer blod inn i kroppen din, noe som kan redusere hvilepulsraten til 28 til 40 slag per minutt, som i de fleste elitutholdsutøvere. Etter hvert som hjertet ditt blir sterkere, øker også slagvolumet, hvilket er mengden blod som utløses per takt fra hjerteets venstre hjerte. Når venstre ventrikel er fylt opp med mer blod, strekkes det videre, noe som forårsaker en elastisk tilbakestilling for å pumpe mer blod ut. Som skjelettmuskler øker hjertestørrelsen også ettersom den tilpasser seg til trening.
Maksimere luftinntaket
Som ditt hjerte tilpasser lungene og resten av lungesystemet også til trening. Etter hvert som treningsintensiteten øker, øker lungekapasiteten, som er lungens evne til å ekspandere, også, slik at mer luft kan strømme inn og ut av den. Dette øker også pusten, noe som øker utbyttet av oksygen og karbondioksid. Alveolene er små luftkasser der gassutveksling foregår mellom blodet og lungene. Når du tilpasser seg intensiv trening, øker antall alveoler også. Dette gjør at du kan utføre aerobic øvelser lenger uten å komme ut av pusten.
Få vekt på riktig måte
Alle former for styrke og kraftopplæring vil gjøre beinene tettere og skjelettmuskulaturene dine større. Vektbærende øvelser, som fotturer, trappklatring, dans og vektstrening, gjør at beinene dine hele tiden gjenoppbygges og tilpasses for å gjøre dem sterkere og motstandsdyktige mot brudd. Muskelvekst, eller hypertrofi, er et resultat av styrke og kraftkondisjonering der muskelfibrene øker i diameter. Eksentrisk trening, som er lengden av muskelfibrene under spenning, fremkaller de største gevinsten i muskelhypertrofi, ifølge treningsfysiolog Len Kravitz. For eksempel, når du løfter en vektstang under armkrøllen, senker du vekten med en hastighet på tre til fire sekunder.
Torch More Fat
Kroppen din fortsetter å brenne fett i forhøyet tempo selv etter at du har sluttet å trene. Denne tilstanden kalles overflødig oksygenforbruk etter utøvelse, hvor kroppen øker stoffskiftet for å returnere seg til hvilestatus. EPOC kan vare fra 15 minutter til 48 timer, avhengig av treningsintensitet og varighet, sier Kravitz. En studie utført ved Appalachian State University i Boone, North Carolina, viste at 45 minutter med høy intensitets sykling kan øke EPOC effekten i 14 timer hos menn. Dette kan hjelpe deg å brenne fett mer effektivt hele dagen uten å måtte bruke mer enn en time på treningsstudioet.
