Er du en sen natt snacker eller typen som sulter om dagen og deretter griser ut om natten? I så fall kan kostholdet på seks være vekttapsplanen for deg. Klokka seks er forbudt å spise etter klokka 6, som kan føre til en slankere kropp.
Beskrivelse
Klokka seks diett ble først populært på 1990-tallet av tidligere olympiske svømmer og TV-kjendis Christine Jacob, som mistet uønskede pund på kostholdet etter å ha gått fra å svømme. Klokka seks kan du spise hva du vil - så lenge du ikke spiser etter seks om kvelden. Tilhengere av kostholdet hevder at det er best å konsumere kaloriene dine i løpet av dagen når du vil brenne dem opp i arbeidet, løpe ærend eller ta vare på barna dine. "Tanken er at mindre energi blir brukt når du slapper av om natten og for kroppsfunksjoner mens du sover, så alle kalorier du bruker om natten, går rett inn i fettlagring," sier James Hill, direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado . Klokken seks koster teoriserer at kalorier fra mat som forbrukes i løpet av dagen, blir brent av, noe som fører til vekttap.
Fordeler
Klokken seks koster det gamle rådet for alltid å spise frokost fordi det er det viktigste måltidet på dagen. "Å spise tidlig på dagen gir deg drivstoff til å oppnå mentale og fysiske oppgaver effektivt," sier Hill. En annen fordel: Å ha en klokkeslett på seks for å slutte å spise eliminerer muligheten til å knuse på fettmiddager etter middag eller raid kjøleskapet for søtsaker om kvelden. "Klokka seks kan fungere godt for sofa-poteter som pleier å spise foran TV-en om natten," sier Sari Greaves, en registrert dieter i New York City og talsmann for American Dietetic Association. Det samme gjelder for folk som ønsker mat om natten.
ulemper
Det kan være en fristelse til å spise for mye i løpet av dagen siden du må begrense mat på. "Du må spise fornuftig i løpet av dagen for denne dietten til å virke," sier Greaves. "Hvis du overtar i løpet av dagen, vil du ikke gå ned i vekt." En annen ulempe ved seks diett: Å gå i seng sulten kunne forårsake søvnløshet. "Manglende evne til å sove er en vanlig årsak til å rive kjøleskapet om natten, sier Greaves. Hvis du vanligvis går til sengs klokken 21.00, kan du ikke være sulten når du går på pensjon. Men nattugler som holder opp senere kan lide sultpenger og søvnløshet ved sengetid. Til slutt legger du til en sunn spiseplan klokken seks, ettersom kostholdet krever forhåndsplanlegging, siden alle kalorier og næringsstoffer må konsumeres før fristen.
betraktninger
Klokka seks koster best hvis du spiser næringsrike, balansert mat. "Det spiller ingen rolle når du bruker kaloriene dine så lenge du spiser mindre," sier Greaves. Det er også viktig å trene. Hill sier dieters i National Weight Control Registry som vellykket mistet vekt og holdt det av var de som trente daglig. Selv en 20-minutters spasertur vil hjelpe deg med å klare klokken 6, sier Hill. Og faste i over 10 timer om gangen kan føre til at stoffskiftet ditt senker for å spare energi, noe som kan bremse vekttap, sier Greaves, men øvelsen øker stoffskiftet.
Tips
Greaves anbefaler å eliminere alkoholholdige drikker fra kostholdet ditt fordi de kan stimulere appetitten. Det samme gjelder for sukker. "Sukkerholdige drikker, godteri, kaker og andre søtsaker kan få deg til å kreve flere søtsaker, sier Greaves. Pass på at du har protein, som kylling, fisk eller magert biff og fiberrike grønnsaker med middag. Protein og fiber øker følelsen av fylde, avverger sult og forhindrer deg i å gå av kostholdet ditt etter klokka 6 fordi du sulter, sier Greaves. Prøv å spise hver tredje til fire timer om dagen for å stabilisere blodsukkeret og forhindre energislag. Endelig anbefaler American Dietetic Association å se delstørrelser uansett hvilken tid på dagen hvis du vil gå ned i vekt og bli slank.
