Både slitasjegikt og reumatoid artritt kan forårsake smerte i håndleddet. Slidgikt skader det glatte leddbrusk som dekker beinene. Håndleddsmerter skyldes friksjonen av de bare beinene som gnider mot hverandre. Reumatoid artritt er en inflammatorisk sykdom som begynner i de mindre leddene, som de som finnes i hånd og håndledd. Fordi reumatoid artritt er vanligvis symmetrisk, vil det vanligvis påvirke begge håndleddene. Håndleddøvelse kan ikke kurere leddgikt, men det kan lindre symptomene samtidig som sirkulasjonen og bevegelsesområdet forbedres. Noen øvelser kan stimulere strømmen av synovialvæske, noe som letter felles bevegelse.
Håndledd sirkler
Hold håndleddet mot en flat overflate, og la hånden henges av kanten. Utfør fem med urviseren og fem klokker i håndleddet. Pass på å starte bevegelsen fra håndleddet ditt; ikke fingrene dine. Gjenta på den andre siden.
Vindusviskere
Rør hendene i samme posisjon som brukes til håndleddet sirkler. Tenk at hendene dine er vindusviskere, og sving dem fra side til side. Utfør 12 repetisjoner, eller seks til hver side.
vridning
Begynn med håndleddene mot en flat overflate, med håndflatene mot gulvet. Vri håndleddene dine slik at håndflatene dine vender mot taket, og roter dem så at de vender mot gulvet. Utfør 10 repetisjoner.
Flex og forleng
Hvil en hånd mot en flat overflate. Flekk håndleddet, slik at fingrene peker mot taket. Du kan bruke den andre hånden til å hjelpe strekningen. Hold strekningen i ca 20 sekunder, og forleng deretter håndleddet slik at fingrene peker mot gulvet. Nok en gang bruker du den andre hånden til å øke strekningen. Hold i minst 20 sekunder, og gjenta sekvensen derimot.
Håndleddstyrker
Sett hendene sammen som i en "bønn" stilling. Trykk din venstre hånd mot høyre, og prøv å bøye høyre håndleddet tilbake. Motstå bevegelsen med høyre hånd. Gjenta i motsatt retning.
Tennis Ball Circles
Hold en tennisball med en hånd. Legg ballen mot veggen. Utfør fem med urviseren og fem mot urviseren i hver retning, og bytt til den andre siden. Du kan også øve på ballen og deretter slappe av hånden for å få håndledd, underarm og håndstyrke.
Kinesiske håndballer
Kinesiske håndballer er små, metallballer designet for å øke manuell fingerferdighet. Hold to baller i en hånd, hold underarmen parallell med gulvet. Bruk fingrene til å flytte ballene rundt håndflaten din. Øv dette i ca 1 minutt.
