En ungdoms trening bør fokusere på kryssopplæring, noe som innebærer å inkorporere kardiovaskulær utholdenhet, styrketrening og fleksibilitetsøvelser i rutinen. Ikke bare fører kulminasjonen til de tre til forbedret kondisjon, og bidrar til å lindre kjedsomhet, men det kan også bidra til å forhindre overforbrudd ved å begrense stress på spesifikke ledd og muskler - spesielt viktig for studentutøvere.
Styrke
Styrketreningsøvelser inkluderer bruk av frie vekter, maskiner og calisthenics som pushups og chin-ups. Ungdomsvektløftere kan være mer utsatt for overdreven personskader, spesielt i håndleddet, albuen og foten på grunn av deres umodne muskuloskeletale system og det faktum at deres vekstplater ikke har fullstendig smelting. Teenage weightlifters bør ha kvalifisert voksen tilsyn for å oppmuntre til riktig bruk av utstyret og riktig teknikk.
Kardio og fleksibilitet
Danse, løping og sykling er gode eksempler på kardioøvelser. Tenåringer bør være sikker på å varme opp med en rask spasertur og dynamisk strekk for å forhindre skader og trukket muskler. Yoga og Pilates kan også forbedre fleksibiliteten og spekteret av bevegelse.
