Zumba, den latinsk-baserte danseklassen som har folk som rister sine booties i bedre form rundt om i verden, har lagt til et nytt nivå til Zumba treningsprogrammet: Zumba Toning. Toning klassene bruker Zumba Toning Sticks å kombinere den høye energi aerobic flair av vanlige Zumba med styrketrening og kroppsskulptur, og skaper en helt ny type dans-fitness-fest.
Sticks
Zumba Toning Sticks er laget i 1 pund eller 2 1/2 pund varianter. Fyllt med sand, er pinnene mer væske i bevegelse enn vanlige håndvekter på grunn av sentrifugalkraft, slik at du kan riste og klemme dem og legge til en musikalsk komponent i treningen. Klasser som bruker Zumba Toning Sticks krever en lisensiert Zumba Toning instruktør å operere lovlig, men på utgivelsestidspunktet kan du kjøpe toningpinner fra Zumba Fitness-nettsiden til 19,95 dollar og lage din egen kroppsskulpturer, aerobic-dans-trening.
Gratis vekter
Fri vekter, som er vekter som du kan bevege deg i alle retninger - som skiver, dumbbells eller Zumba Toning Sticks - er laget for styrketrening. Overbelastningsprinsippet krever at du trener tungt nok eller for lenge nok til at den siste gjentakelsen er vanskelig å fullføre for å få vektløftingens maksimale fordeler. Fri vekter fungerer best når bevegelsene gjøres sakte med forsettlig kroppsplassering, for eksempel gjemt hofter og litt bøyde knær. Fri vekter kan brukes under Zumba Toning hvis stavene er i bruk når du kommer til klassen, men ikke skrap frie vekter og ikke bruk vekt tyngre enn 3 pounds.
fordeler
Zumba Toning Sticks gir fordelene med kroppsskulptur, skaper mer tonete muskler og et bedre utseende. Sticks tilbyr også et element av flair til din aerobic rutine med maraca-lignende musikkinstrument bygget inn i motstand trening. Fordi stavene er så lette, forstyrrer de ikke evnen til å danse og passer for alle treningsnivåer. Fri vekter gir fordelen av overbelastning, en rekke forskjellige vekter og er "funksjonelle for hverdagslige bevegelser", ifølge University of Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
ulemper
Den største ulempen med å trene med Zumba Toning Sticks er deres mangel på variabilitet. For å la kroppen din fortsette å bevege seg raskt mens du danser, må vekterne forblir lette, og berøve deg derfor av de styrkefordeler som bare store vekter kan gi, og fordelene ved å endre mengden motstand ofte for å provosere muskelforvirring. Arbeide med Zumba Toning Sticks krever også mye timing og koordinering, som fordeler hjernen din, men kan være for utfordrende for noen deltakere å fortsette i klassen. Fri vekter har en ulempe fordi de krever en spotter eller trener under visse bevegelser. Fri vekter krever også kunnskap om riktig form for å unngå skade og få de største fysiske fordelene.
Advarsel
Arbeide med Zumba Toning Sticks eller frie vekter kan være fysisk utfordrende. Hvis du er usikker på en bevegelse, snakk med en personlig trener eller treningsinstruktør. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
