Oppblåsthet skyldes vanligvis nedbryting av mat gjennom fordøyelsesprosessen eller ved svelging av luft. Når fanget gass ikke klarer å passere gjennom flatulens eller belching, kan det samle seg i tarmen og magen, noe som fører til oppblåsthet. Magesmerter er ofte kombinert med oppblåsthet og kan være kjedelig, mild eller skarp. Oppblåsthet kan også være forårsaket av angst eller stress, røyking, å spise fettstoffer eller gassproducerende matvarer, og gastrointestinal infeksjon, sier MayoClinic.com. Av og til kan oppblåsthet indikere laktoseintoleranse, irritabel tarm eller gynekologiske forhold. Det er effektive måter å avlaste oppblåsthet naturlig, men behandlingen avhenger av årsaken.
Trinn 1
Se legen din. Vedvarende oppblåsthet garanterer en fysisk undersøkelse. Legen din vil ta din medisinske historie og utføre en undersøkelse som kan inneholde bildebehandlingstester og blodarbeid. Når legen din har bestemt seg for den underliggende årsaken til oppblåsthet, vil du bli informert om dine behandlingsmuligheter.
Steg 2
Unngå gassproducerende matvarer. Unngå eller kutte ned på gassproducerende matvarer som brokkoli, bakt bønner, kål og brusselspirer, kan redusere tarmgass og påfølgende oppblåsthet. I tillegg kan man unngå å redusere symptomene ved å unngå kulsyreholdige drikker, harde godteri, tyggegummi og salat.
Trinn 3
Spis mer fiber. Å spise 25 til 30 gram fiber daglig vil øke tarmen motilitet, fjerne avfall og lette oppblåsthet. Matvarer rik på fiber inkluderer hele korn, høyfibrer frokostblandinger, hele hvete brød og frukt og grønnsaker.
Trinn 4
Øk vitamin B6 forbruk. Vitamin B6 har vanndrivende egenskaper som bidrar til å forhindre oppblåsthet, sier ernæringsfysiolog og registrert diettist Tanya Zuckerbrot, M.S., R. D. Matkilder rik på vitamin B6 inkluderer avokado, stekt kyllingbryst og gulfin tunfisk. Ikke bruk vitamin B6 over 100 mg per dag. Sjekk med legen din for å forsikre deg om at økende inntak av dette vitaminet passer for din tilstand.
Trinn 5
Drikk mer vann. Ikke å drikke tilstrekkelige mengder vann kan bidra til dehydrering og oppblåsthet. For å gjøre vann mer velsmakende, press fersk citronsaft eller limejuice i vannet ditt, og snakk med legen din før du dramatisk øker væskeinntaket. Visse medisinske forhold krever væskebegrensninger, så grundig diskuter din generelle helse med legen din før du oppdager væskeinntaket for å sikre at det ikke er kontraindisert av din medisinske status.
Ting du trenger
- Fysisk undersøkelse
- Fiber-rik mat
- B6 vitaminrik mat
- Vann
- Kaliumrik mat
Tips
- Spør legen din om å spise mer kaliumrike matvarer. Kalium lindrer oppblåsthet naturlig, og matvarer, som bananer, kiwi, jordbær og spinat, kan motvirke natrium, noe som kan være ansvarlig for oppblåsthet og vannoppbevaring.
advarsler
- Hvis oppblåstheten din ikke løser seg etter naturlige behandlinger, se legen din. Du kan ha en medisinsk tilstand som krever behandling eller en endring i kosttilskudd.
