Den årlige Fitnessgram-testen er en måte at California-studenter kan avgjøre om de er på en sunn livsplan - og muligens komme seg ut av treningsstudioet. Ifølge California Department of Education, kan en freshman som passerer fem av de seks treningsstandardene hoppe over to år med videregående skole p.e. Den årlige testen sporer treningsnivåer gjennom en nasjonal formel designet av Cooper Institute.
Sikt mot den sunne sonen
Testresultatene er klassifisert i tre kategorier, med håp at de fleste studenter faller inn i den sunne treningssonen. Sunn fitness viser at elevene er aktive nok til å redusere helserisikoen som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. De fleste elevene som utfører en daglig fysisk aktivitet, bør plassere seg innenfor denne sonen. Den neste kategorien er behov for forbedring, da resultatene viser potensial for fremtidige helsefare. Den tredje, trenger forbedring, peker på et bestemt fremtidig helseproblem med mindre endringer gjøres.
Måle oksygen
Fitnessgrammet måler aerobkapasitet med PACER, en 20 meter pendelbuss, en kilometer kjøretur eller tur, og for noen aldersgrupper en ekstra gangstest. Resultatene måles med den maksimale mengden oksygen en student trenger for å utføre testen. Jo høyere testresultatet er, sunnere og mer effektive barnets kardiovaskulære system. For eksempel faller en 13 år gammel jente med et testresultat på mer enn eller lik 39,7 i den sunne treningssonen. En gutt av samme alder oppfyller standarden med et resultat som er større enn eller lik 41,1.
Kroppsammensetning
Ungdomens kroppsfettprosent er tatt med kaliper, mens kroppsmasseindeksen bestemmes ved høyde til vektforhold. Jenter i alderen 12 møter standarden med kroppsfett mellom 12,7 til 26,7 og BMI fra 12,7 til 26,7. For 17 år gamle kvinner er de gode tallene 15,9 til 30,4 for kroppsfett og 17,5 og 24,9 for BMI. Mann er pålagt å ha litt lavere tall. En 12 år gammel gutt er innenfor det sunne området med kroppsfett mellom 8,4 og 23,6 og BMI mellom 15,3 og 21,3. Tallene er 6,7 til 20,9 prosent og en BMI mellom 18,1 og 24,9 for 17 år gamle gutter.
Øvelser for styrke
Prøven bruker bukekretsen, bagasjerommet, push-up, pull-up og modifisert arm henger teststyrke og utholdenhet. Som alder øker, så gjør du det nødvendige antall repetisjoner. For eksempel forventes 5-årige jenter og gutter å gjøre mer enn to krøller, mens 17-årige jenter forventes å utføre mer enn 18. En 17 år gammel gutt skal kunne gjøre 24 krølle-ups.
Flex-testen
Fleksibilitetstestene starter med sitt og nå, hvor elevene sitter med beina rett foran dem og når fremover så langt som mulig. For jenter, sitte og nå standarder er 9 inches for 5 til 10-åringer, 10 inches for 11 til 14-åringer, og mer enn 12 for jenter 15 og oppover. Hanner i alle aldre forventes å nå fremover minst 8 tommer. Den andre fleksibilitetstesten, skulderstrekningen, krever at elevene trykker på fingertuppene på begge sider av ryggen.
