Vitaminer er åpenbart en viktig komponent til din generelle helse. De bidrar til å regulere og utføre kroppsfunksjoner, men visse typer vitaminer tatt før treningen kan faktisk redusere treningsfordelene. Dr. Michael Ristow, ernæringsfysiolog ved Universitetet i Jena i Tyskland, gjennomførte en undersøkelse i 2009 som tyder på at folk trener for å forbedre stoffskiftet og forhindre at diabetes kanskje vil unngå vitamin C og E.
typer
Trening krever glukose og insulinrespons for energiproduksjon, og vitamin C og E er testet for deres effekt på kroppens glukosemetabolismen. Både vitamin C og E er antioksidanter som støtter sunn bein og skjelettutvikling og immunitet. Men Dr. C. Ronald Kahn fra Joslin Diabetes Center i Boston sier at vitaminer har en betydelig innvirkning på glukosemetabolismen ved å blokkere effekten av insulin på metabolsk respons.
Kroppsprosesser
Utfører kortsiktig fysisk trening øker mengden frie radikaler med kropps- og skjelettmuskler. Som et resultat, reagerer kroppen din ved å bruke antioxidant kosttilskudd som vitamin C og E for å redusere fri radikal produksjon. Imidlertid øker de ekstra antioksidanter i kroppsblokken treningsinducerte fordeler til glukosemetabolismen. Ristow fant at ved å blokkere forbedringen til insulinfølsomhet var det ingen forbedring av kroppens forsvarsmekanisme mot frie radikaler og oksidativ skade.
anbefalinger
Ristow antyder at de negative effektene av å ta vitaminer før trening ikke inkluderer vitaminer som finnes i hele matvarer som frukt og grønnsaker. De ekstra stoffene i hele matvaren må oppveie de negative effektene fra vitaminene. For å unngå eventuelle problemer, unngå å spise vitamintilskudd og vitaminrike frukter og grønnsaker umiddelbart før trening.
betraktninger
Det viktigste hensynet til å ta vitaminer før du trener, er å konsultere legen din og registrert diett. De kan undersøke din individuelle ernæringsplan for å sikre at du spiser tilstrekkelige mengder vitaminer sammen med å undersøke dine treningsbehov for å avgjøre om du har økt risiko for treningsrelaterte helseproblemer.
