Jogging i jevnt tempo hver dag er en god kardio trening. Men få mer ut av det ved å støte det opp. Slå joggene dine inn i kortere økter med intervalltrening for å være en mer intensiv trening som vil brenne mer fett for vekttap.
Forstå Interval Training
Intervalltrening veksler mellom en kort periode med intens aktivitet og en lengre periode med gjenopprettingsaktivitet for å bringe hjertefrekvensen ned. Jo høyere intensiteten i treningen, desto kortere bør treningsintervallet være. Vanligvis er intervaller mellom 30 sekunder og tre minutter lang.
Vekttapseffekten
Intervalltrening er en av de mest effektive øvelsene der ute for vekttap fordi det øker kardiovaskulær utholdenhet, aerob og anaerob kapasitet. Høy intensitetsintervalltrening krever at kroppen din bruker mer oksygen enn andre øvelser, noe som skaper en etterbrent effekt 1,5 til 24 timer etterbehandling, hvor kroppens metabolisme skyrockets timer etter trening.
Sample Interval Jogging Plan for vekttap
Start med en fem minutters oppvarming ved å jogge med en behagelig hastighet for å øke hjertefrekvensen og forberede musklene dine. Deretter begynner intervallet jogging trening ved alternerende hastighet og hvile intervaller tre eller fire ganger. Hastighet opp til en rask jogging i ett minutt, og deretter senk for en to minutters hvileperiode. Gjenta prosessen i 20 minutter for en full lengde trening.
