"Jeg trodde jeg bare var frisk," sa Sandra H., en 23-årig som nylig avsluttet behandlingen for hennes besettelse med kosttilskudd. Det som begynte som en forfølgelse hun følte lidenskapelig om gradvis forbruket henne hver waking time. På grunn av hennes tidlige utvinningsstadium ba hun om anonymitet.
«Jeg begynte med å kutte ut kjøtt,» fortsatte hun. "Så sukker, deretter alle bearbeidede matvarer. Til slutt, jeg spiste bare rå frukt og grønnsaker og noen spire korn. Så en dag på jobb svimte jeg."
Sandras lege diagnostiserte henne med alvorlig jernmangel i anemi og henviste henne til en psykolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
"Jeg var sjokkert," sa Sandra. "Men når min terapeut begynte å stille meg spørsmål ... som hvor ofte tenker du på mat, og hvis jeg prioritert å spise sunn over lykke, ble det ganske tydelig. Min livsstil var ikke normal eller eksternt sunn. Jeg ble virkelig vondt meg selv."
Noen fagpersoner bruker ordet orthorexia nervosa for å beskrive Sandras tilstand, som bokstavelig talt betyr en "fiksering på rettferdig å spise". Dr. Steven Bratman utpekte frasen i 1996. Orthorexia refererer til en usunn besettelse med å spise sunn mat, og det er en alvorlig tilstand. Obsessionen kan forårsake alvorlige fysiske helseforstyrrelser.
Jeg begynte med å kutte ut kjøtt, deretter sukker og deretter alle bearbeidede matvarer. Til slutt, jeg spiste bare rå frukt og grønnsaker og noen spire korn. Så svarte jeg en dag på jobb.
Sandra H., gjenopprette uorden eater
Hva er i et navn?
"Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser" anser ikke ortoreksi en offisiell psykisk lidelse, og meninger i psykiatrisk og diettindustrien er blandet med om det skal være.
Registrert dietist Mary Barbour beskrev orthorexia som en "spiseforstyrrelse som ligner anoreksia nervosa, bortsett fra i stedet for å besette å være tynn, [de med tilstanden] er fiksert på å spise mat som gjør at de føler seg rene, sunne og naturlige."
Du kan for eksempel begrense dietten til økologisk mat. Og hvis en uorganisk mat møter tallerkenen din, kan du oppleve panikk eller delta i juicerensninger, som involverer fasting og bruk av urteavføringsmidler, for å "avgifte" kroppen din. Selv om spesifikkene varierer, er det den ekstreme naturen til din tro, tanker og atferd som utgjør en fare.
"Personlig er jeg ikke mye for diagnostiske etiketter," sa psykoterapeut og tidligere verdensklasse idrettsutøver Diane Israel, hvis egen besettelse med healthfulness en gang berøvet henne følelsesmessig og fysisk velvære. Likevel tror hun at ortoreksi er en legitim tilstand. Å gjøre det diagnostisk kan bidra til å sikre effektiv, rettidig behandling og verne mot alvorlige komplikasjoner.
Elizabeth Shaw-Draves, en klinisk psykolog med begrenset lisens, bruker annen terminologi.
"Jeg ser klienter som er besatt av sunn mat, men jeg har en tendens til å jobbe med dem gjennom forståelse for deres helsemessige besettelse som en manifestasjon av angst og OCD-symptomer som er matfokusert," forklarte hun. "Et begrep som jeg noen ganger bruker til å beskrive matfokuserte obsessioner som er subkliniske, ikke seriøse nok til å være diagnostisk, er uordnet å spise."
Uansett hva du kaller det, er de fleste fagfolk enige om at tilstandens primære symptomer, for eksempel alvorlig diettbegrensning, en besettelse med å spise "perfekt" og unødvendig vekttap, er verdt å ta opp. I alvorlige tilfeller truer de liv.
Risikabel virksomhet
Fra et ernæringsmessig synspunkt kan en fiksering med sunn spising føre til mangler av vitaminer, mineraler, protein, karbohydrater og fett som er nødvendige for hverdagen.
I ekstreme tilfeller sier Barbour, "det er fare for underernæring og til slutt døende. Orthorexics kan kutte ut så mange matvarer som de overbeviser seg er urene for at de begrenser seg i hva de kan spise."
Kosttilskudd påvirker også dine følelser. Etter hvert som fikseringen din forverres, kan du føle deg sterk angst hvis ditt spiseritual er på en eller annen måte endret eller forsinket, opplever skyld etter å ha spist "ufullkommen", eller finne deg selv å hoppe over sosiale eller arbeidsfunksjoner som involverer mat utenfor din komfortsone. Over tid kan disse symptomene føre til depresjon, søvnproblemer og hindrede mellommenneskelige forhold.
De tre markørene som din helsemessige interesse har blitt en besettelse, er ekstrem stivhet i dine spisemønstre, i din tillatte mat og i mengden mat du spiser.
"Uvillighet til å gå bort fra nøye planlagte måltider eller måltider, samt åpenbar stress og irritabilitet når det presenteres med improvisert spising - det vil si å spise ute og ta mat på farten - er atferdsmessige manifestasjoner av disse problemene," forklarte Shaw-Draves .
Mengden tid du bruker på å tenke på mat er en annen faktor, inkludert tid brukt til å planlegge måltider, beregne kaloriinntaket og påmine deg selv for å spise mat du har utestengt fra kostholdet ditt. Drømmene dine og de første tankene om å våkne kan også involvere mat.
Undersøkelse av røttene
Å forstå hvor sunn-å spise besettelse kommer fra, kan bidra til å forhindre eller redusere konsekvensene.
Selv om helse er en felles motivasjonsfaktor, mener Karin Kratina, en registrert dieter tilknyttet National Eating Disorders Association, frykt for dårlig helse, en tvang for full kontroll, et ønske om tynnhet, åndelige faktorer og bruk av mat for å etablere en unik identitet kan også bidra.Andre risikofaktorer inkluderer å ha kjære som diett; å ha lavt kroppsbilde eller selvtillit deltar i kroppsfokuserte aktiviteter som gymnastikk, bodybuilding eller skjønnhet sideantry; og muligens genetikk.
Hvis du har disse risikofaktorene, kan det treffes tiltak for å forhindre en fullverdig besettelse fra å holde deg i fangenskap. Barbour foreslår at du kan "wiggle room" i kostholdet ditt.
"Når vi helt frata oss om de tingene vi elsker, setter vi oss i en tilstand av ubalanse," forklarte hun. "Jeg sier ikke at du skal spise en hel del sjokoladekakekaker. Det som alle ønsker å oppnå, er balanse. En måte å komme seg til er å hengi seg en gang i moderat grad. Noen setter prosentandelen på 80 / 20 eller 90/10. Det er egentlig det som gjør deg komfortabel. "
Med andre ord, å lage sunne valg mesteparten av tiden, og til og med tillate beskjedne mengder søtsaker, stekt mat eller annet lavt næringsstoffpris du ønsker kan være den optimale veien til velvære.
"Jeg visste at jeg var i utvinning da jeg kunne spise en snickers og nyte det," sa Sandra. "Jeg ringte praktisk talt min terapeut øyeblikk etter." Hun lar nå en eller to mini Snickers nesten hver dag.
Shaw-Draves foreslår å gjøre en bevisst innsats for å anerkjenne fiksjonene og følelsene du opplever i forhold til mat, for eksempel angst, og deretter begå kontinuerlige små endringer.
Hver forandring bør "utfordre matenes stivhet som er kjennetegnet med maladaptive spise mønstre," forklarte hun. "Journaling om følelsene forbundet med matinntak og forsøk på å endre mønstre er nyttig fordi det oppfordrer til refleksjon og kan leses på et senere tidspunkt. Disse enkle tingene - når du er ferdig med trinn som kan tas sakte - begynner å forandre sin oppfatning av og forhold til mat. "
Søker hjelp
Medier og samfunn roser ofte slanking og tynnhet, så en fiksering på sunn spisning kan lett overses eller anses som normalt eller prisverdig. Hvis diettregimet virker som en jobb, føler du deg desperat forpliktet til å klare seg perfekt, det er på tide å søke hjelp.
En terapeut med spesialisering i spiseforstyrrelser eller med ditt primære symptom, som angst, kan hjelpe deg med å adressere og endre dine tanker og atferd. Og ikke frykt: Målet med behandlingen er ikke å "gjøre deg fett" eller ta bort all kontroll du har, men for å skifte fokus og forbedre ditt følelsesmessige og fysiske velvære. Du kan kontrollere kostholdet ditt på en annen måte - ved å eliminere strenghet og regler og sikte mot balanse og følelsesmessig oppfyllelse.
"Jeg tror det er aldri for tidlig i prosessen å søke behandling," sa Shaw-Draves. "Når en person oppdager at deres opptreden med å spise sunt, påvirker deres forhold og evnen til å fungere normalt, så er behandlingen berettiget. Generelt, jo tidligere en person søker behandling, desto lettere og kortere blir behandlingen."
Arbeide med en terapeut du føler deg komfortabel med er nøkkelen, så du må kanskje shoppe litt før du slår deg på en.
I tillegg, når du gjenkjenner ditt behov for hjelp, anbefaler Shaw-Draves ikke å panikkere. "Jeg ser mange klienter som innser at de har et problem og så bare slår dem følelsesmessig av, fordi de er så overveldede og usikre på hvordan de skal fortsette. Et forhold til mat er som et annet forhold, det ble ikke opprettet over natten, og det vil ikke bli endret over natten. "
Og det er viktig å huske at når det gjelder å justere dietten, kan for mye informasjon fra flere kilder være skadelig. I stedet for å skanne Internett og søke gjennom diettbøker og magasiner for veiledning, anbefaler Barbour å snakke med en ernæringsfaglig, helst en registrert diettist med kompetanse i spiseforstyrrelser.
"Hvis du merker, kommer de fleste diettbøkene til samme konklusjon: magre proteiner, grønnsaker, frukt ... korn / stivelser," sa Barbour. "Og hold de hvite tingene til et minimum - ris, brød, bearbeidet mat."
Fordi diettbøker, hvorav mange presenterer seg som "sunn livsstil" -bøker, ofte legger til flere regler og gimmicker, velger du ressursene klokt. Din diettist kan sannsynligvis gi materialene du trenger eller referere til gyldige bøker og nettsteder.
"Hvis noen der ute sliter som jeg gjorde, ville jeg si få hjelp," sa Sandra. "Folk pleide å fortelle meg at jeg hadde så mye disiplin. Jeg hatet det! Det handler ikke om å ha viljestyrke." Mine problemer tok helt min personlige kraft bort. Med min terapeutens hjelp, får jeg det tilbake. "
Enkle måter å lette på
Dieting, som kan utløse eller utvikle seg til en usunn kostholdsfiksering, fører sjelden til langsiktig suksess og forårsaker ofte skadelige bivirkninger, inkludert depressiv stemning, en redusert metabolisme, vektøkning og næringsdefekter. For å beskytte disse risikoene bør du vurdere å implementere disse ideene.
-Et når du er sulten; Stopp når du er fornøyd. Mange mennesker som er besatt av sunn mat, baserer sine porsjoner på hvor mye de føler at de "burde" spise. I stedet anbefaler National Eating Disorders Association å lytte til kroppen din. Når du føler innhold - ikke "utstoppet", men fornøyd - avslutt måltidet ditt. Og ikke stress over å spise litt for mye eller for lite. Inntaket ditt trenger ikke å være presis.
-Lær å lage mat. Å forberede dine egne måltider kan innpode en følelse av respekt og takknemlighet for mat og forberedelse. Det sparer deg også for overanalyserende kalorier, karbohydrater og fett gram oppført på tilberedt mat.
- Velg fysiske aktiviteter du liker. Øvelse obsessions eksisterer ofte sammen med sunn-å spise obsessions. Diane Israel, psykoterapeut og tidligere idrettsutøver i verdensklasse, opplevde sin egen besettelse med helse.For å beskytte seg mot negative påvirkninger, finner hun det nyttig å "holde seg borte fra travle helseklubber, racing- og triatlon-scenen. Den føles ikke åpen, fri, ung eller uskyldig." I stedet, gå en tur med en venn, gå på dans eller nyt en omtenksom spasertur på stranden eller parken.
-Vennligst smak smakene dine. Hvis du ønsker pasta, ha pasta. Vil du ha fisk? Spis fisk. Du kan fortsatt velge næringsrike variasjoner - for eksempel fullhvete spaghetti i stedet for hvite nudler og bakt laks i stedet for fiskestenger. Å velge mat basert på dine ønsker i stedet for regler kan bidra til å forhindre trang, øke tilfredshet og løsne de tette tøyene til besettelse.
-Gå inn i det grå området. Du trenger ikke bytte sunn mat for "junk" mat for å overvinne en sunn-spise fiksering. Hvis brød tidligere var på din forbudte liste, ta med hele kornsorter inn i kostholdet ditt. Hvis du tidligere unngikk alt fett, velger du primært umettede, hjerte-sunne kilder som nøtter, frø, avokado eller olivenolje. "Nøkkelen til meg er ikke så mye sunn mat, men personens forhold til det," sa Israel.
