Sigarettrøyking er en av de vanskeligste vanene å bryte på grunn av nikotinens svært vanedannende natur. Nikotin, karbondioksid og andre giftige kjemikalier i sigarettrøyk tar avgift på helsen din. De reduserer lunge- og hjertefunksjonen, som undergraver kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet. Øvelse kan bidra til å reparere noen av skader forårsaket av røyking av sigarett - og du behøver ikke vente til du slutter å komme i gang.
Røyking forårsaker kort puste
Når du røyker, blir du pusten raskere under fysisk aktivitet. Sigarettrøyking er en av de ledende risikofaktorene for kardiovaskulære problemer. For eksempel øker det blodtrykket og smalker blodkarene som transporterer oksygen. Røyking ødelegger også deler av lungen, inkludert alveolene, som hjelper kroppen din til å absorbere oksygen og reduserer oksygenkapasiteten til lungene. Over tid vil du legge merke til det er vanskelig å gå bare noen få kvartaler eller ta en trapp. Disse er ikke symptomer på aldring; de er de skadelige bivirkningene av røyking.
Forbedre din helse gjennom trening
Du trenger ikke vente til du har pustet den siste sigaretten for å begynne å trene. Faktisk burde du ikke. Øvelse kan ha en beskyttende effekt og redusere noen av skadene forårsaket av røyking. Trening kan også være en uvurderlig del av planen om å slutte å røyke. Det hjelper deg å slappe av, noe som kan dempe trang. Det kan også distrahere deg fra de trangene når de oppstår. Men hvis du venter å slutte, vil du legge merke til raske forbedringer i treningsnivået ditt etter bare noen dager med trening.
Røyking er ikke alltid årsaken til åndedrett
Hvis du slutter å røyke for en stund siden og bare har startet et treningsprogram, kan du ikke klandre pusten eller mangel på utholdenhet under trening på røyking utelukkende. Etter bare tre til fem dager med å slutte, får blodcellene sin normale evne til å transportere oksygen til hjertet og musklene. Disse symptomene er mest sannsynlig på grunn av mangel på kondisjon generelt.
Få opp farten
Før du begynner å trene, gå til en fysisk eksamen. Når legen din gir deg det grønne lyset for å starte, gjør det sakte. Regelmessig, moderat intensitetsøvelse bør være utgangspunktet, ikke sporadisk intensiv intensitetsøvelser. For eksempel, gå i 10 til 20 minutter tre til fire dager i uken. Etter hvert som treningen øker, øker du treningsøktens varighet og intensitet på ukentlig basis. Med regelmessig trening, vil du føle deg bedre og redusere risikoen for et tilbakefall.
