Achillessenen er en fibrøs ledning av vev som forbinder musklene i kalvene til hælbenet. Når senen blir betent av skade eller overbruk, opptrer tendinitt og forårsaker smerte og ubehag. Achilles tendinitt er ofte sportsrelatert og kan føre til tårer eller brudd som kan kreve kirurgi og omfattende rehabilitering. Øvelser som inkluderer en stasjonær sykkel kan utføres med riktig teknikk når du plager deg med tilstanden.
effekter
Du må forsøke å oppnå balanse mellom hvile og mosjon for å behandle Achilles tendinitt. Hvil, is, kompresjon og høyde er avgjørende etter en begynnende skade på senen. Hvis du forlater beinet forhøyet og ut av kommisjonen for lenge, kan senderen imidlertid stramme opp, noe som gjør det vanskeligere å bevege seg. Etter hvile må du ta forholdsregler når du fortsetter sykkelen på den stasjonære sykkelen.
fordeler
Stretching før du begynner å trene hjelper til med å forberede senen til trening. Ifølge MayoClinic.com, involverer en av de mest effektive øvelsene eksentriske bevegelser for å strekke kalvemuskulaturen. Stå på tærne, hold posisjonen i noen sekunder og sakte senke hells til bakken. Lene mot en vegg med dine hæler flatt på gulvet gir også kalvene en god strekk før du sykler.
posisjoner
Juster høyden på sykkel setet for å lette overdreven trekk på senene. Når beinet ditt er utvidet fullt, opplever akillessenen trang som kan føre til ytterligere skade og betennelse. En kort forlengelse er å foretrekke for å redusere mengden av fortsatt strekk i senene dine gjennomgår mens du sykler.
betraktninger
De typer skoene du bruker når du bruker din stasjonære sykkel, kan også lindre overdreven trekking på senene. Ifølge sportsskadeklinikken bør du bruke sko som har ekstra polstring i hælen eller bruk en hælpute i vanlige skoene for å ta press på senene dine. Når du sykler, legg føttene på pedaler slik at senen din ikke blir trukket med hvert slag. Den hevede hælen kan hjelpe deg med å finne en komfortabel posisjon.
Advarsel
Visse øvelser som løp og trapp aerobic kan forårsake ekstra traumer til Achilles-senen og er ofte ikke anbefalt, ifølge American College of Sports Medicine. High-impact sports som tennis og volleyball kan også forverre tendinitt. Elliptiske trenere og stasjonære sykler er mer effektive former for trening fordi de ikke drar senen for mye.
