Magefett er ikke bare et kosmetisk problem. Det øker også risikoen for brystkreft, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Hvis du sliter med å miste vekt under navlen, vil en treningsrutine hjelpe deg med å nå dine mål. Brenn fett med kardio og fullfør minst to toning økter hver uke for å skape en fastere mage.
Trinn 1
Brenn fett med kardio økter. Kardio-økter gir deg mulighet til å forbrenne kalorier og skape et kaloriunderskudd. For eksempel, hvis du vil miste 1 pund kroppsfett hver uke, må du brenne 3500 kalorier hver uke. Dette bryter ned til ca 500 kalorier daglig. Utarbeide daglig kan hjelpe deg med å nå dette målet. Også, når du kaster magefett, kan du se bukemuskulaturene som er opprettet under toning økter.
Steg 2
Bruk bekkenhellingen. Bekkenet tar sikte på underbuksemuskulaturen gjennom en rekke heiser og sammentrekninger. Begynn å ligge på ryggen. Med knærne litt bøyd, må du mage bukene og løfte bekkenet opp. Hold denne heisen i fem sekunder og slipp ut. Fullfør denne oppgaven minst 10 ganger i løpet av treningsøkten.
Trinn 3
Komplett abdominal hollowing. Denne øvelsen toner nedre mage og er diskret nok til at du kan gjøre det nesten hvor som helst. Start i stående stilling og ta noen dype åndedrag. Skyv skuldrene dine tilbake og kontrakt kjernen mot ryggraden. Hold sammentrekningen i 10 sekunder, pust gjennom øvelsen. Slip og gjenta 10 til 20 ganger.
Trinn 4
Bruk magesekken til å tone ned underlivsmuskulaturen. Bruk en solid kjøkkenstol for denne øvelsen. Sitter på kanten av stolen, skyv skuldrene dine tilbake og plant føttene godt inn i bakken. Kontrakt kjerne muskler og løft føttene opp ca 2 inches fra bakken. Hold denne posisjonen for fem teller og slipp ut. Fortsett å gjenta bukhetten i 60 sekunder.
Tips
- Ikke glem å justere dietten. Hvis du trener regelmessig og spiser mat med høyt kaloriinnhold, er det vanskelig å miste lavere magefett. Reduser kaloriinntaket ved å spise mat med lavt kalorier og høy ernæring. For eksempel er frukt og grønnsaker gode valg, da de er høye i fiber og har få kalorier. Lavmett meieri og magert protein, som skinnfri kylling og eggehviter, er et par flere alternativer.
advarsler
- Diskuter dine undersøkelsesmål med lavere magefett med din medisinske leverandør. Hun kan vurdere helsen din og gi anbefalinger for et treningsprogram og vekttapsprogram.
