Cystocele, også referert til som en prolapsed eller fallen blære, forekommer hos kvinner når støttende vev som ligger mellom vaginalvegen og blæren mister styrke og elastisitet, rapporterer MayoClinic.com. Kraftig løft, gjentakende forstoppelse og vaginal fødsel kan alle legge unødig belastning på musklene som omgir bekkenorganene og føre til en fallen blære. Bevegelser som styrker bekkenmuskulaturen, kjent som Kegel-øvelser, kan bidra til å lindre symptomer på en fallen blære.
Pelvic Floor Strengthening
For å være effektiv, må Kegel øvelser utføres riktig og regelmessig, ifølge University of Maryland Medical Center. Kegel øvelser innebærer å kontraktlegge bekkenbunnsmusklene for å gjøre dem sterkere.
Kegel øvelser innebærer å klemme bekkenmusklene akkurat som du ville hvis du prøvde å slutte å urinere. Først kan du være i stand til å holde en sammentrekning i fem sekunder eller mindre, og tretthet kan sette inn etter å ha utført så få som tre eller fire repetisjoner, notiserer University of Michigan Health System. Et slikt svar er generelt et tegn på at du utfører øvelsen på riktig måte. Hvis Kegel-bevegelser virker for lett i begynnelsen, kan det bety at du gjør dem feil.
Fortsett å bygge styrke
Når bekkenmusklene får styrke, forlenge sammentrekningen til ca. 10 sekunder, og deretter slappe av i 10 sekunder, anbefaler American Academy of Family Physicians. Arbeid deg opp til sett med 10 til 20 sammentrekninger daglig. Kegelbevegelser kan utføres praktisk talt hvor som helst når som helst, noterer AAFP. Det kan ta så lenge som seks til 12 uker med daglige Kegel-øvelser for å legge merke til en forbedring av blærekontrollen, selv om resultatene kan oppstå tidligere.
Biofeedback Training
Biofeedback-trening kan bidra til at du klemmer de riktige musklene under Kegel-øvelsene. Faktisk sier MayoClinic.com at kvinner som er trent av en biofeedback-terapeut, kan oppleve den mest suksess med Kegel-øvelsene. Biofeedback innebærer bruk av ulike overvåkingsanordninger for å hjelpe deg med å lære å sammentrekke de riktige musklene.
