Vekt styring

Beste mat å spise om morgenen for å miste vekt

Pin
+1
Send
Share
Send

Å spise visse matvarer om morgenen gjør det lettere å senke kaloriinntaket og kaste pund. Matvarer med lavere kalori som hjelper deg å føle deg full hele morgenen, er gode valg når du prøver å gå ned i vekt. For å maksimere vekttapssuksessen, øk metabolisme og tone opp, trene regelmessig.

Høyproteinmat

Å spise protein om morgenen kan være gunstig når du prøver å gå ned i vekt. Protein induserer energiforbruk og øker matthet, noe som bidrar til sunn vektstyring, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity." Forfattere av denne anmeldelsen antyder at høyere proteininntak er gunstig for vekttap og magert muskelmasse bevaring. Til frokost kan du prøve proteinrike egghviter, ikke-fett gresk yoghurt, fettost, ost, tofu eller magert kjøtt.

Fiber-Rich Options

Å spise fiberrike matvarer om morgenen er en annen effektiv vekttapstrategi. Faktisk, fiberrike dietter øker satiation, bidrar til å redusere sult og er gunstig for vekttap, rapporterte en studie publisert i 2013 i "ISRN Obesity." Fiberrik frokost mat inkluderer havregryn, fullkornsprodukter, frukt, belgfrukter, nøtter og frø. Prøv å kombinere fiberrik mat med høyprotein mat. For eksempel, legg til svarte bønner til en egghvite omelett, eller spis havregryn med vanlig fettfri gresk yoghurt.

Protein Shakes

Mens du alltid bør sjekke med legen din før du bruker proteintilskudd, inkludert proteinrystelser, kan det hende at du drikker høyprotein-rist om morgenen som et måltidskifte. Personer som har spist en myseprotein, drikker to ganger daglig i 23 uker, mistet kroppsvekt, kroppsfett og hadde mindre midjeomkretser enn personer som forbrukte høykarbohydrater, ifølge en studie publisert i 2011 i "The Journal of Nutrition."

Mat å unngå

Når du prøver å gå ned i vekt og holde den av, er det nyttig å unngå visse matvarer om morgenen, slik som de som er høyere i kalorier, og som ikke holder deg full for lenge. Eksempler på disse inkluderer raffinerte korn, bakevarer og matvarer med tilsatt sukker, som donuts, kanelruller, muffins, pannekaker eller vafler med sirup og vanlige bagels med smaksatt kremost. Unngå å legge til krem ​​og sukker til kaffen din. Pass på høyt fett kjøtt som bacon og pølse og begrense eller unngå vanlige oster, eggeplommer, smør og margarin.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter (November 2024).