Mens noen ryggsmerter stammer fra leddgikt eller infeksjon, er en vanlig grunn også dårlig stilling. Å strekke ryggen gjør det mulig å tilpasse seg selv, lette press og smerte. Stretching med enten en tilbakestrekkingsmaskin eller et inversjonstabell kan gi de beste resultatene. Mens begge gir en god strekk for ryggen din, kan rygbåren være mer kostnadseffektiv, mens inversjonstabellen har mer enn bare en god strekk å tilby.
The Basic Stretch
Noen ryggsekker består bare av et buet skumstykke som passer under ryggen. Når du ligger på den, får den deg til å strekke bakover, noe som kan reversere den fremoverrettede stillingen som forårsaker smerte. Dette fungerer hvis du leter etter en billig, enkel strekk. Med denne typen er du ikke i stand til å justere buehøyde, noe som kan gi for mye strekk for noen.
Alle oppgradert
En annen type bruker seler som du legger til i nedre rygg og til en stolpe du trekker på. Dette skaper en strekkstreng som er affektiv for noen, men det kan være begrensende. Hvis sele eller lengde på maskinen ikke er perfekt tilpasset kroppens lengde, vil trekkraften ikke være så effektiv som den burde. Prøv forskjellige for å finne en som passer deg rett til å maksimere strekkfordeler.
Inversion Ups and Downs
Inversjonstabellen kan koste litt mer som en ryggbærer, men du får også mer bang for pengene dine. Inversion tabeller bruker tyngdekraft og kroppsvekt for å skape trekk som er justerbar. Du begynner med å hekte føttene i bunnen av bordet, før du legger deg tilbake og inverterer - eller henger opp og ned - i hvilken grad du vil. Hvis du vil ha en liten strekk, kan du justere bordet til en liten helling. Hvis du leter etter maksimal strekk, kan du justere til en full opp-ned-stilling.
Hva ekspertene sier
Inversion tabeller er allsidige maskiner som nesten alle kan bruke, siden de lett kan justeres for å dekke dine behov. Justerbarhet er en hovedårsak til at den amerikanske kiropraktikforeningen foretrekker inversjonstabeller over mekaniske enheter, for eksempel en bakre bøyle.
Hang for din helse
Inversion tabeller reduserer syke dager. Inversion tabeller kan også bidra til å holde deg frisk. Når du inverterer, øker blod- og lymfatiske væskestrømmene gjennom hele kroppen din. Økt strømning gjør at kroppen din kan være mer effektiv i avgiftning og beskytter seg mot sykdom. Dette kan føre til færre syke dager på grunn av faktisk sykdom og fridager på grunn av ryggsmerter. Mens det er mange fordeler med inversjonstabeller, kan noen medisinske forhold påvirkes negativt av økningen av blodstrømmen - for eksempel hjerte- eller øyeproblemer eller graviditet.
