Medisinske eksperter og treningspersonell bruker en universell beregning for å bestemme individets maksimale hjertefrekvens. Denne formelen er basert på din alder, og når du bruker den til å bestemme din maksimale hjertefrekvens for alle typer kardiovaskulær trening, for eksempel å gå eller løpe på tredemølle, sykle eller trene på en elliptisk maskin, kan du holde styr på hvordan hardt ditt hjerte jobber under treningsøkten.
Maksimal hjertefrekvensberegning
For å holde tappene på hjertefrekvensen din under aerob trening, slik at du kan tråkke deg på et passende nivå, må du først kjenne din maksimale hjertefrekvens - eller MHR. Din MHR er en tilnærming av ditt hjerte maksimale anstrengelsesnivå, antall ganger i løpet av ett minutt kan hjertet ditt slå mens du fortsatt utfører sin plikt til å bevege blod gjennom hele kroppen din effektivt. Den universelle MHR-beregningen er enkel, og krever bare at du trekker din alder i år fra nummer 220. Derfor har en 70 år gammel MHR på 150 slag per minutt.
MHR: Hva det betyr
MHR representerer maksimale ganger hjertet ditt skal slå per minutt i et hvilket som helst scenario, under trening eller på annen måte. Ved 70 år, slik at hjertet ditt kan slå raskere enn 150 slag per minutt - spesielt over lengre perioder - kan potensielt sette helsen din i fare. Din forventede anbefalte maksimale hjertefrekvens vil fortsette å avta når du blir eldre, og dette skyldes at kardiovaskulære risikoen øker etter hvert som du blir eldre. Ved 70 år kan du merke at det tar lengre tid for hjertefrekvensen å stige under treningen og gå tilbake til baseline på slutten av treningen enn det gjorde for 10 år siden.
Bruke MHR
Din MHR er bare ett stykke av puslespillet når det gjelder å trene med en sunn målpuls for din alder. For å sikre at du ikke overtar hjertet ditt under treningsøktene, må du bruke MHR til å bestemme din hjertefrekvens - eller THR-sonen. Denne THR-sonen beskriver et område der treningspulsen din skal falle slik at du høste maksimale belønninger fra treningsregimet. Ditt THR-område er 50 til 85 prosent av din MHR. Derfor, fordi du er 70 år, vil du oppnå maksimal belønning fra kardiovaskulær trening på tredemølle og minimere risikoen for treningstrening ved å trene innen et pulsområde på 75 til 128 slag per minutt.
Å sette alt sammen
Ved 70 år er trening en viktig del av din generelle helse. Aerobic trening kan bidra til å holde hjertet sterkt og avværge komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom. Øvelse kan også hjelpe deg med å håndtere aldersrelatert sykdom, for eksempel diabetes og hypertensjon, som også kan øke kardiovaskulær risiko. Uansett hvilken personlig grunn du har til å trene på tredemølle eller på annen måte, kan du bruke MHR- og THR-renteberegningene til å gjøre det så trygt, og på en måte som belønner deg mest mulig for din innsats.
