Din achillesensene gjør den viktige jobben med å koble hælbenet til din kalv. Det er instrumental når du går, løper eller hopper - og du kan bare ikke ha en forståelse for det, til noe går galt.
En betennelse i achillene, kjent som achilles tendinitt, kan forårsake ubehag, kjedelig ache og til og med skyting i området bak ankelen og i underbenet. En mer alvorlig achillesensetrev eller -brudd betyr at deler, eller alt i tilfelle av brudd, av dette tykke fibrene vevet har revet, og fører til hevelse, alvorlig smerte og nedsatt bevegelse.
Mange yoga gir aktivering av achillesenen. Tenk på når du strekker dine hæler mot jorden i nedadvendt hund, for eksempel. Hvis du har en achillesskade, må din praksis endres. Nå, hvis du ikke har en skade, kan yoga hjelpe deg med å holde de søte kalvene nødvendige for å unngå skade. Yoga tilbyr også en fantastisk måte å krysse opp på dette bindevevet som har høye krav til det hver dag.
Yoga for kalvhelse
Stramme eller svake kalvemuskler gir deg en høyere risiko for å utvikle smerte i achillesenen. Bruk yoga poser som Warrior I eller II, Side Angle, Crescent Lunge og Goddess for å styrke kalvene dine.
Poser som strekker kalvene dine er Eagle, Downward-Facing Dog og Forward Fold. Garland pose, eller Malasana, er spesielt bra for kalvene dine. Det innebærer å åpne føttene så mye som du trenger og sitte ned i en knebøy med bekkenet ditt bare tommer fra gulvet. Ta hendene til midten av brystet ditt mens du puster inn i dette lave knebøyet for fem til ti puste.
Malsana er en verdifull måte å jobbe med på kalsmusklene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Yoga for kors trening
Akillesproblemer oppstår ofte fra overbruk, kronisk ås løp, iført gamle eller unsupportive sko mens du trener eller trener på myke overflater. Yoga gir en måte å motvirke alle disse risikofaktorene på. Du beveger deg hele tiden og endrer posisjon i en flytende yoga praksis, slik at føttene bære din vekt på forskjellige måter - bekjempe overbruk. Bare føtter i yoga støtter sunn achilles, og du trener vanligvis på et hardt gulv dekket av en tynn matte, som også kan helbrede for din achilles.
Yoga med en akillesskade
Yoga er fortsatt tilgjengelig, selv om du lider av en achillesskade, avhenger arten av denne øvelsen av alvorlighetsgraden av din skade.
Hvis du har tendinitt, holder hælen fra forlengelse bidrar til å lindre smerter og unngår å forverre achilles. Så, i poser som Downward Dog, ikke tvinge dine hæler mot gulvet. Hvis det er ubehagelig å sette tilbake foten ned i Warrior I, så kom du til foten i foten i en halvmåne Lunge stilstilling. Hvis den fulle utgjør forverrer smerten din, forkorter din skritt eller ta alternativer som katt / ko i stedet for nedadgående hund eller knel i kriger I.
Kneeling lunge er et alternativ til stående poser. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images En tåre eller brudd som setter deg i et oppstart betyr at øvelsen må endres spesielt. Du kan være begrenset til yoga i en stol til du har helbredet eller gjennomgått kirurgi for å reparere den revet sene. Når du er helbredende og ut av restriktiv oppstart, ta yoga som det meste sitter på matten. Over tid vil du lette på enkle stillinger som stående folder og knebaserte lunges for å holde hoftene sunne. Snakk alltid med legen din om treningsvanene og spør henne hvilke bevegelser som er bra for deg.
