Psyllium husk er innfødt i Iran og India, og tradisjonell medisin bruker vanligvis plantens frø. I Vesten bruker de fleste kosttilskudd laget av husk, en rik kilde til løselig fiber som kan lette forstoppelse og lavere kolesterol. Fiber kosttilskudd har ingen betydelige risiko forbundet med dem, men som mange kosttilskudd, er bivirkninger alltid en mulighet. Før du bruker psylliumskall, snakk med legen din om riktig dose og andre aspekter ved sikker bruk.
Generell dose
Den nøyaktige dosen avhenger av årsaken til bruk av psyllium. Universitetet i Pittsburgh Medical Center rapporterer en typisk voksen dose på 3 g til 6 g to til tre ganger om dagen, men noen forhold kan kreve høyere doser. Barn kan ta halvparten av den foreslåtte dosen, som tilsvarer 9 g daglig. Sjekk alltid med barnelege før du gir barnet ditt noen form for kosttilskudd.
Dose for høyt kolesterol
En analyse av åtte studier som undersøker effektene av psylliumskall på kolesterol, publisert i februar 2000-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition", fant en dose på 10,2 g daglig senket LDL eller dårlig kolesterol med 7 prosent når kombinert med et fettfattig kosthold.
En annen meta-analyse av 21 studier, publisert i juli 2009-utgaven av "European Journal of Clinical Nutrition," fant doser mellom 3 g og 20,4 g lavere kolesterol. Effekten var i direkte forhold til dosen som ble brukt.
Hvis du vil ta psyllium for å behandle høyt kolesterol, må du snakke med legen din om riktig dose.
Doser for andre forhold
University of Michigan Health System rapporterer at forskning og leger bruker følgende daglige doser: forstoppelse, 5 g en til to ganger om dagen; divertikulær sykdom, 7 g; irritabelt tarmsyndrom, 3,25 g tre ganger om dagen; diabetes, 5,1 g tre ganger om dagen med måltider; diaré, 9 g til 30 g; hemorroider, 7 g tre ganger om dagen; høyt triglyserider, 15 g.
Betraktninger for bruk
Drikk minst 8 oz. av vann med hver dose og rikelig med væsker i løpet av dagen for å forhindre forstoppelse. Hvis fiberinntaket ditt har vært lavt til nå, starter du med mindre mengder slik at kroppen din kan justere og redusere bivirkninger som gass og oppblåsthet.
Ta psylliumtilskudd minst en time før du tar medisiner eller andre kosttilskudd eller minst to til fire timer etterpå for å unngå redusert absorpsjon. Psyllium kan spesifikt samhandle med trisykliske antidepressiva, karbamazepin, kolesterolmedisiner, digoksin, litium og diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center. Ikke bruk psyllium uten å snakke med legen din først hvis du tar disse medisinene.
Unngå psyllium hvis du har tarm blokkeringer, problemer med å svelge, uforklarlig magesmerter eller rektal blødning.
