En sårende smerte som løper fra nedre rygg ned i beina, er varemerkesymbolet for en lumbale radikulopati. Mens ordet "radikulopati" kan høres skremmende, er tilstanden ikke så dårlig som det høres ut. En radikulopati betyr at det er skade på en nerve i roten, noe som er en vanlig bivirkning av nedre ryggskader som hernierte skiver og brudd. Hvis du føler smerte fra ryggen til beina, kan noen strekker få deg til å føle deg bedre.
Radiculopathy Anatomy
Ryggvirvelene har to mellomrom i ryggen, en på hver side, hvor nerver stikker ut i kroppen. Disse kalles perifere nerver, fordi de strekker seg ut til forskjellige deler av kroppen og bort fra sentrum. Den delen av nerven nær ryggraden er roten til nerven, som er hvor nerven begynner. Eventuelle skader eller til og med press på denne delen av nerven vil utløse smertesignaler.
Årsaker til radikulopati
En av de vanligste årsakene til en radikulopati er en disk eller bulge. Mellom hver ryggvirvler i ryggraden er en gelignende plate som gir en buffer mellom ryggvirvlene over og under, slik at de ikke gni hverandre. Hvis det er for mye press på ett område på platen, skaper det en støt som stikker ut av platen. Hvis den støt treffer en av nerver som kommer ut av vertebraen, vil du føle smerte.
Spondylolistese er en annen svært vanlig årsak til radikulopati. I en spondylolistesis slipper en av ryggen av ryggen ut av sted. Dette kan skyldes brudd eller fra degenerasjon. Over livet ditt vil skivene mellom ryggvirvlene krympe, noe som gjør en spondylolistese mer sannsynlig. Når en plate glir ut av et sted, kan det treffe en av nervene i ryggen og forårsake en radikulopati.
Å strekke ryggen er det beste alternativet når du har lumbale radikulopati. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Lumbal Radiculopathy
En radikulopati kan skje på et hvilket som helst sted i ryggraden - livmorhals-, bryst- eller lumbaldelene. Men hvis du har smerte fra nedre rygg ned i beina, er det en lumbale radikulopati. Nerver som går ned i beina dine befinner seg i nedre delen av ryggen, kjent som lumbalområdet. Isjias er et annet begrep for det samme problemet - smerte løper fra nedre rygg ned i beina.
Behandling
Hvis du har en lumbale radikulopati, kan smerten være ubehagelig og til og med sviktende. Behandling kan innebære smertemedisin og til og med kirurgi, men trening kan hjelpe. Mens du kanskje bare vil ligge i sengen, er det viktig å fortsette å bevege deg rundt for å redusere smerte. De beste øvelsene for radiculopati er milde strekker.
Single Hamstring Stretch
Denne øvelsen, fra den nasjonale helsetjenesten, er en hamstring og nedre ryggstrekning.
Hvordan: Ligg på ryggen med en pute under hodet ditt. Dine føtter skal være flate på bakken og knærne bøyd. Grip bak et lår og dra det beinet i noen få inches. Forleng beinet som du holder og prøv å rette kneet. Hold i 20 til 30 sekunder, og bytt siden.
Piriformis Stretch
Piriformis, en muskel under din glute, kan bli veldig stram hvis du har isjias.
Hvordan: Ligg på ryggen med føttene på bakken. Kryss høyre ankel over venstre kne. Ta det venstre kneet rett over skinnen med begge hender og lene deg tilbake. Hold i 20 til 30 sekunder, og bytt siden.
Dobbelt knute til bryst
Dette er en forsiktig nedre rygg som kan hjelpe til med en spondylolistese.
Hvordan: Ligg på ryggen og hold foran på hvert kne med en hånd. Trekk knærne inn mot brystet og la ryggen strekke seg.
Tilbake forlengelse
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke multifidus, som er en muskel som strekker seg langs hele ryggraden. Hvis du har en radikulopati, kan denne muskelen begynne å svekkes, ifølge en studie fra 2007 i Spine, så det er viktig å styrke den.
Hvordan: Ligg på magen med armene dine på sidene og bena rett på bakken. Trekk hodet, skuldrene og brystet opp av matten med nedre ryggmuskulaturen. Senk sakte nedover ned til matten.
