Sykling legger vekt på bruk av beinmuskulaturen, og iliotibialbåndet, eller ITB, er en muskel som er i fare for skade og overbruk. Det iliotibiale båndet er bindevev som stammer fra en muskel på siden av hoften, går ned på lårets utside, går rundt på utsiden av kneet og festes på siden av tibia, ditt skinnben. Iliotibialbånds syndrom er en overdreven skade. Med riktig diagnose og behandling er full rehabilitering mulig.
Hva er Iliotibial Band Syndrome?
Iliotibial band syndrom, eller ITBS, oppstår på grunn av betennelse på utsiden av kneet, sier University of Buffalo Department of Sports Medicine. Det kan også kalles iliotibial band friksjon syndrom, eller IBFS. Denne tilstanden er forårsaket av at bandet kronisk gni over den delen av lårbenet som festes til kneet, irriterende bandet. Årsaker til dette kan være å ha en stram ITB, stramme muskler i beinet, bekken eller hofte og ben av forskjellige lengder, ifølge University of Buffalo.
Sykling og ITB
Ifølge University of Southern California, kan ITBS skyldes sykling hvis sykkelen ikke er riktig montert til utøveren. Dette fører til at bena blir anstrengt eller hardere, irriterende ITB. Den gjentatte bevegelsen av sykling kan også bidra til å irritere bandet. Baptist Health Systems legger til at sykling for fort, overtraining og ikke oppvarming tilstrekkelig før trening kan også forårsake ITBS.
Forhindre ITBS i sykling
Selv om du kanskje ikke kan endre bestemte egenskaper som kan predisponere deg for ITBS, som å være bøyet eller ha en kort ITB, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle ITBS. Universitetet i Sør-California sier at måter å redusere muligheten for å utvikle denne tilstanden er å lære riktig treningsteknikker, ved hjelp av en sykkel som er riktig montert på kroppen din, øker sykkelavstand sakte, oppvarming og nedkjøling tilstrekkelig og styrking av quadriceps og hamstrings.
Behandling for ITBS
Hvis du utvikler ITBS, er det viktig å få det behandlet slik at det ikke blir verre. Inntil den er fullstendig behandlet, kan legen din eller fysioterapeut at du vil avstå fra å sykle eller trene. Å gå tilbake til aktivitet for tidlig kan føre til permanent skade. Ifølge Universitetet i Sør-California, vil behandlingen av ITBS avhenge av den underliggende årsaken, og kan inkludere hvile, oppvarming og / eller ising, ta antiinflammatoriske medisiner, strekke under tilsyn, lære riktig syklingsteknikker for å forebygge skade ved hjelp av ortotika , og i alvorlige tilfeller, kirurgi.
