Bruk kettlebells til å miste fett og få muskler. Ifølge treningsekspert og kettlebells instruktør Vanessa Bader, "Kettlebells gir deg en full body workout - styrke, toning og mobilisere kroppen din bilateralt." Trening med kettlebells endrer kroppssammensetningen ved å redusere fett og øke muskeltonen, og dermed forbedre helse og fitness, og fremme vekttap. Utfør alltid alle kettlebell øvelser med perfekt teknikk for å få maksimal nytte og forhindre skader.
Kettlebell grunnleggende
Den grunnleggende ideen bak vekttap er å brenne flere kalorier enn du forbruker. De grunnleggende årsakene til trening er å øke helse, fitness og funksjonelt ved å gjøre kroppen din litt mer enn den nåværende fysiske evnen. Kettlebell-trening er en svært effektiv form for trening for total helse, velvære, styrke, fart og fleksibilitet og kan endres for spesifikke konditioneringsmål som sportsopptreden, skaderehabilitering, styrketrening eller vekttap. Kettlebell trening kan også brukes som supplement eller rutinemessig endring fra andre typer trening.
Helse og fitness
Kettlebell trening inneholder mange kombinasjonsøvelser, noe som betyr at øvelsene jobber med flere store muskelgrupper samtidig. Høye gjentakelser, momentum og korte hvileperioder mellom sett er viktige komponenter i kettlebell treningsøkter. Disse faktorene øker hjertefrekvensen, øker oksygeninntaket og antall kalorier som brukes, og dermed fører til vekttap og økt kardiovaskulær helse.
Muskel til fettforhold
Ifølge Vanessa Bader, "Kettlebell opplæring styrker og stabiliserer hele kroppen." Økende muskelstørrelse fremmer vekttap. For hvert pund av muskel oppnådd, brenner kroppen din 30 til 50 ekstra kalorier om dagen. Dette legger opp til tre pund i året og 30 pund på et tiår. Derfor reduserer selv en liten forsterkning i muskelstørrelsen kroppsfettnivået og øker forholdet mellom muskler og fett.
Resting Metabolic Rate
Kettlebell øvelse øker din hvilende metabolske hastighet. Metabolismen er antall kalorier du brenner til en gang, Din hvilende metabolske hastighet avhenger av din fettfrie masse. Din fettfri masse er alt i kroppen din som ikke er fett, inkludert bein, blod, organer og vev. Jo større din fettfri masse, jo mer energi kroppen din bruker til å fortsette. Fitteren er mer effektiv ved å konsumere energi, slik at han brenner en større mengde fett og dermed mister vekt.
Aerobic og Anaerob Øvelse
Kettlebell trening gir aerobic og anaerob fordeler. Anaerob trening, styrke trening, som vekt trening, og sprint bruk kilder i musklene for energi. Aerobic øvelser, utholdenhetstrening, som jogging, bruk oksygen i blodet for energi. Lange økter av aerobic trening er mest forbundet med vekttap, men en kombinasjon av aerobic og anaerob øvelser, kalt kors trening, har vist seg å være mer gunstig for generelle helse, fitness og vekttap. Riktig kettlebell trening utvikler ditt muskuloskeletale system, kardiovaskulære system og øker stoffskiftet, noe som fører til en positiv endring i kroppsvekt og kroppssammensetning.
