Voksne når ofte til snacks om dagen for å hjelpe dem å holde seg våken, og det samme kan sies for barn - men disse snacksene hjelper bare hvis smarte matvalg blir gjort. Sunn snacks er fordelaktige - de våkner opp hjernen og gir energiutbrudd - derfor er det ofte innlagt snackspauser i skoleplanen. Junk food, derimot, vil bare bringe et barn ned - fysisk, følelsesmessig og mentalt.
Feed hjernen
Fra den tiden de er unge, forteller vi våre barn at det er viktig å spise sunn mat for å bygge sterke muskler og vokse opp store og høye. Men det vi kan forsømme å nevne er effektene som sunne matvarer har på hjernen. Barn som spiser næringsrik kosthold, er mer våken på skolen og gir bedre karakterer enn de som spiser dårlig, ifølge den kliniske dieter Debby Boutwell, RD, CSP. Sunn mat bør ikke være begrenset til måltider. Pak barnet ditt en matbit i stedet for å stole på de ofte usunne valgene som finnes i salgsautomater. Granola blandinger, frukt, grønnsaker, hele korn og andre matvarer som ikke trenger å kjøles er gode valg. Og glem ikke vannet - et av hovedtegnene på dehydrering er tretthet.
Alert og våkne opp
Visse matvarer hjelper deg å føle deg mer våken og våken, noe som igjen øker konsentrasjonen. Sunn mat som inneholder naturlige sukkerarter - som fersken, jordbær, ananas og appelsiner - gir din energi et løft, noe som øker årvåkenhet. Og når du snakker om appelsiner, hjelper citrusfrukter deg med sine skarpe dufter. Men til og med ikke-sitrusfrukter kan være med på å være våken. Selv om blodsukkernivået blir hjulpet av kalium i bananer, så vil ditt barns energinivå ikke spike med snacket og deretter krasje når hun er på pulten hennes. Også utmerket er matvarer som inneholder energiøkende næringsstoffer: B-komplekse vitaminer finnes i kolinen som fyller hardkokte egg; og protein, fiber og omega-3 fettsyrer finnes i høye mengder i noen fisk, nøtter og frø.
Crunch og Munch
Krusete matvarer vekker oss opp fordi vi må jobbe hardere for å konsumere dem, og at tilfredsstillende crunch engasjerer også ørene. Jo flere sanser som er involvert i å spise, jo mer sannsynlig skal vi bli mer våken. Velg crunchy matvarer som også inneholder næringsstoffer som vil gi kroppen et sunt løft av energi - for eksempel rå mandler inneholder en fin dose protein, og ingen annen mutter har en høyere konsentrasjon av omega 3s enn valnøtter gjør. Epler er barnevennlige, knaske snacks som er lastet med fiber; Vitaminfylte gulrotpinner inneholder kalium, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivåer og krasjer; og rød og gul paprika er fylt med seks karotenoider, samt vitamin C og E. Selv et knust stykke mørk sjokolade - jo mørkere, jo bedre - kan vekke deg litt. Cacao øker energi og øker fokus, ifølge dietist Kim Stinson-Burt, som rapportert i Huffington Post-artikkelen "Food for Energy: 16 matvarer som vil vekke deg opp."
Arbeid den kjeven
Tygge, tynn mat er jobb - og du kan ikke gjøre det halvt i søvn. Som knasende mat kan tynne snacks hjelpe et barn å føle seg mer våken rett og slett på grunn av innsatsen som kreves for å konsumere disse matvarene. Granola barer, som ofte holdes sammen med karamell, er et godt valg - bare velg de som har lite sukker. Fruktskinn er en annen sunn, god mat, og fiberen i frukt vil gi barnet ditt en jevn tilførsel av energi - men igjen, velg et merke som ikke har tilsatt sukker. Hele korn inneholder komplekse karbohydrater, fibre og B-vitaminer som alle vil hjelpe barnet ditt til å være våken, så prøv en liten, seig bagel toppet med fettkremost for en sunn matbit som holder barnets hjerne og kropp sterk.
Overdreven søvnighet
Det er en ting for et barn å være trøtt av og til eller ha perioder med fogginess, men det er ganske annet for et barn å være for mye søvnig. Hvis barnet ditt aldri ser ut til å være våken og helt våken - selv om han får mye søvn - er det på tide å se en lege. Legen vil kunne utelukke eller identifisere helseproblemer som kan bidra til barnets overdreven søvnløshet, som narkolepsi, søvnapné eller rastløs bensyndrom.
