Selv om navnene noen ganger brukes om hverandre, er chinups og pullups to forskjellige øvelser for ryggen din. Forskjellen mellom disse to øvelsene er minimal - ikke mer enn en grependring - men denne enkle funksjonen påvirker naturen og vanskeligheten ved øvelsene. Pullups er vanskeligere og legger vekt på forskjellige muskler enn chinups.
pullup
En pullup bruker et grep på hånden - håndflatene vender mot gulvet. Ta en pullup bar med en skulderbredde, eller litt bredere, overhånd grep. Du kan krysse anklene dine hvis det er mer behagelig for deg. Begynn med armene dine helt forlenget, men hold en liten bøyning i albuene for å redusere stresset på leddene dine. Klem skulderbladene sammen og ned, og bøy albuene for å trekke deg selv til haken når eller overlater baren.
Opp med haken
Den generelle form for en chinup er den samme som for pullup, men du bruker et grep med håndtak, skulderbredde og håndflatene dine mot taket. Begynn med armene dine forlenget, men en liten bøyning i albuene. Klem skulderbladene sammen og ned, og bøy albuene for å trekke deg opp til baren. Fordi håndflatene vender opp, er chinup for det meste en skulderforlengelsesbevegelse - du beveger overarmen ned og bak. Pullup er en skulderadduksjonsbevegelse. Du beveger overarmen ned til sidene dine.
Muskelvekt
Chinups og pullups målretter ryggen muskler, spesielt latissimus dorsi, som er den store muskelen som går ned på ryggen på hver side av ryggraden. Begge øvelsene fungerer også med biceps muskler. Underhåndtaket av chinupen trekker bicepsene i treningen mer enn en pullup. Under en chinup gjør du faktisk en del av en bicep-krøll. Dette er den viktigste forskjellen mellom en pullup og chinup - chinup aktiverer bicep musklene mer enn en pullup.
Vanskelighet
Chinups og pullups er utfordrende tilbakeøvelser. Du må trekke all kroppsvekt opp til baren. Pullups er vanskeligere for de fleste løftere fordi du ikke får hjelp fra dine biceps som du gjør i en chinup. Hvis du ikke kan gjøre en full pullup, start med chinups. Hvis du ikke kan gjøre en full chinup, start med lat pulldowns og gradvis øke vekten din til du kan trekke din egen kroppsvekt.
