Å føle seg sulten hele tiden kan være skadelig for midjen din. Når gurgling sparker inn, kan du kjøre for nærmeste matbit, selv om det ikke er sunt. Ved å spise visse matvarer, drikkevann og bli mer aktiv, kan du sparke disse sultpangene til fortauet.
Forbruker High-Fiber Foods
Fiber er svært gunstig for en ravenøs appetitt. Høyfibre matvarer, som grønnsaker, friske frukter, nøtter og belgfrukter, har en tendens til å ta en stund å gjøre det gjennom fordøyelseskanalen din. En type fiber, løselig fiber absorberer vann, danner en gel som bremser fordøyelsen. Maten blåses opp i magen din i lengre tid. Uoppløselig fiber er derimot voluminøs og fyller magen din. Den fyllende effekten kan ytterligere forbedre din matthet. Mens fibrøse matvarer kan ha høyere mengder av en type fiber, gir de vanligvis litt av hver type.
Drikk mer vann
Det er nesten gratis, kommer ut av trykk og har ingen kalorier. Vanligt gammelt drikkevann kan bidra til å stoppe de sultne trangene som er døde i sporene sine. I 2010 presenterte forskerne på det 240. nasjonale møtet i American Chemical Society sine funn om vannets bidrag til vekttap. Forskningsdeltakere ble alle satt på kalori diett og delt i to grupper. Kontrollgruppen gjorde ingen spesielle endringer, mens studiegruppen drakk to 8 unse glass vann før frokost, lunsj og middag. På grunn av vannets påfyllingseffekt, brukte deltakerne i gjennomsnitt 75 til 90 færre kalorier ved hvert måltid før de drakk det ekstra vannet. Ved slutten av 12-ukers studiet mistet de vanntrykkende deltakerne ca 5 pund mer enn personer i kontrollgruppen, bare fordi de ikke hadde det så sulten.
Spis lavglykemiske matvarer
Raskt fordøyende karbohydrater, for eksempel brød med raffinerte mel og candies med tilsatt sukker, forlater deg ofte helt utilfreds og sulten igjen kort tid etter å ha spist. Disse er kjent som "høy glykemiske" matvarer. For å kontrollere appetitten din, må du ha lavglykemisk indeks - eller lav-GI-matvarer i stedet. Low-GI matvarer øker nivået av et hormon som undertrykker appetitten din, noe som gjør at du føler deg full, ifølge forskningen presentert på 2009 Society for Endocrinology BES møte. Forskere fant at deltakere som spiste en lavglykemisk frokost etter å ha festet over natten, hadde høyere nivåer av dette sultekamphormonet enn de som spiste høyglykemiske matvarer. Tofu, bønner, mest friske frukter, linser og fullkorn er bare noen av de lavglykemiske matene du bør spise for å føle deg full.
Gå til treningsstudioet
Trening hjelper ikke bare med vekttap, det kan forhindre sult. Basert på en undersøkelse fra American Council on Exercise, frigjør kroppen din hormoner når du trener, som påvirker din appetitt. Intensiteten som du trener på, påvirker imidlertid følsomheten til disse hormonene. Dette betyr at hvis du går en tur et par ganger i uken, kan kroppen din frigjøre appetittkontrollerende hormoner, men de virker kanskje ikke så vel som de som kjører hver dag. Trenede idrettsutøvere har ofte lavere appetitt. Pluss, når du trener, beveger blodet bort fra fordøyelseskanalen din og mot musklene dine, og forhindrer at magen din umiddelbart signaliserer hjernen din at den er sulten. Teorien bak øvelsen for appetittundertrykkelse blir fortsatt studert, selv om mer fysisk aktivitet i livet ditt sikkert er gunstig for helhetens helse.
