Din yoga mat kan være et sted å strekke ut det akkumulerte stresset i skuldrene og ryggen. Men for kvinner som har periodisk kramper, kan yoga også hjelpe deg med å forsiktig massere underlivet. Unngå inverterte poser i de første tre dagene av perioden, da det kan stoppe strømmen øyeblikkelig, bare for å bringe den tilbake tungere. Utfør en restorative yoga praksis med målrettede stillinger.
Halvherre av fiskene
Fra en sittende stilling på gulvet med beina strukket foran deg, bøy knærne. Tegn dine bøyde knær mot brystet, hold føttene på gulvet. Flytt venstre ytre ben til gulvet med kneet fremdeles bøyd og skyv venstre fot litt bak høyre hoft. Løft din høyre fot over toppen av venstre kne og legg den på gulvet, bare ved å trykke midt på venstre øvre lår. Inhale, og deretter på din pust, vri fra midjen til høyre og plasser høyre hånd, palm ned, på gulvet bak høyre bakke. Bøy venstre arm og plasser venstre armbue mot utsiden av høyre kne. Ta fem sakte åndedrag og bytt side.
Noose
Stå med føttene sammen. Senk ned i en knebøy med hælene dine som presser inn i gulvet, eller hvis dine hæler ikke kommer til gulvet, skyv et foldet håndkle eller teppe under dine hæler. Hold magen myk, vri fra midjen til høyre. Plasser din venstre albue mot utsiden av høyre kne. Trykk håndflatene sammen og vink høyre arm så albuen peker på en diagonal vekk fra kroppen din. For en økt vridning, trykk palmerne mer fast mot hverandre. Ta fem puste og gjenta stikkontakt på den andre siden.
Katt / Cow
Kneel på gulvet på alle fire med tærne krøllete under. Dine skuldre skal stables rett over håndleddene med hoftene dine over knærne. Inhalere, og på pusten, buk ryggen din mens du kontraherer magesmellene dine. La hodet henges ned mellom armene dine. Når du tar din neste inhalasjon, hule ryggen inn og bløt magen din mens du løfter ryggene mot taket. Løft hodet og blikk fremover. Skyv inn i gulvet med hendene for å rette armene dine. Fortsett å ekspandere og bukke ryggen og innhalere og grille ryggen jevnt i opptil ett minutt.
Setet fremover Bend
Sitt på gulvet med et foldet teppe under hoftene og strekk bena foran deg. Pek føttene mot taket, med sidene av dine hæler og store tærer rørende. Lengre ryggraden din ved å strekke øvre torso bort fra midjen din. På din neste utånding, brett fremover med en flat bakside og ta tak i tærne med de to første fingrene i hver hånd. Blåse fremover mens du puster dypt og jevnt i siddende fremoverbøyning i opptil to minutter.
