Øvelse har lenge vært fortalte som en behandling for depresjon. En 2000 studie publisert i "Psychosomatic Medicine" fant at moderat aerob trening var like effektiv som medisinering i avtagende symptomer på alvorlig depresjon, og at personer som utøvde hadde lavere forekomst av tilbakefall enn medisinerte personer. Treningen har imidlertid et poeng med sviktende avkastning; øker treningsnivået for raskt uten nok hvile kan påvirke din følelsesmessige tilstand negativt og forårsake depressive symptomer.
Overtraining Syndrome og Depresjon
Overtraining syndrom er staten du når hvis du trener til dette punktet med svakere retur. Du kan ikke forbedre ytelsen din til tross for økt treningsintensitet eller varighet, og du kan utvikle overforbrudd, endringer i blodkjemien din, nedsatt immunfunksjon, økt hvilende blodtrykk og hjertefrekvens og negative endringer i humøret ditt. Overtraining oppstår hvis du engasjerer deg i langvarig, intens trening uten å gi nok tid til hvile og utvinning. Depresjon og kronisk tretthet er de to vanligste symptomene som er anerkjent i overtraining syndrom.
Årsaker til treningsinduktet depresjon
Årsakene til overtraining syndrom og resulterende depresjon er ukjente, men "The Physiology of Sports and Exercise" sier at symptomene på overtraining er så likt de av klinisk depresjon at etiologien - eller fysiologiske årsaker - kan være den samme for begge forhold. I både overtraining syndrom og klinisk depresjon, er det endringer i hormon nivåer i blodet.
Behandling
Heldigvis er depresjon forårsaket av overtraining lett å behandle. Moodforstyrrelser forårsaket av overtraining avtar når du reduserer treningsintensiteten og varigheten, og tillater mer gjenoppretting mellom treningsøkter.
Forebygging
Ifølge en artikkel publisert i 2013 av "Sports Health", finnes det ingen bevisbaserte måter å forhindre treningsinducert depresjon. Risikoen for trening-indusert depresjon kan reduseres med gradvis økning i treningsintensitet og varighet, og tillater tilstrekkelig gjenoppretting. Når du øker treningsnivået, kan du prøve å endre bare ett aspekt om gangen. For eksempel, hvis du øker intensiteten, bør du kombinere den med en reduksjon i varighet og omvendt. Du bør alltid være oppmerksom på hvordan kroppen din føles under og etter treningsøkten, og tilbake av intensiteten og / eller varigheten hvis du begynner å føle deg veldig sliten eller moody.
