Influensa er en svært smittsom sykdom som påvirker luftveiene. Sjansene dine for å fange influensa er størst i influensasongen, som ofte begynner i oktober og kan vare gjennom mai. Mens symptomene kan være alvorlige, hvis du er fysisk i stand til å trene, kan du være i stand til å hjelpe deg med å komme seg bedre ut av influensa.
Trinn 1
Vurder din generelle helse og symptomer. Din influensa kan i første omgang treffe deg, inkludert symptomer som hoste, muskelsmerter, feber og ekstrem tretthet. Etter at disse symptomene avtar, bør du være frisk nok til å fullføre utvinningen din gjennom trening. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis du har influensa symptomer er strengt begrenset til hodet ditt, er det trygt å trene.
Steg 2
Delta i en rask tur. Fordi kroppen din fortsatt er frisk fra influensa, er det gunstig å få trening, sammen med frisk, ren luft. Turgåing er en lavt treningstrening som bidrar til å øke immuniteten din, forbedre helsen din og gi en enkel måte å trene mens du er i ferd med å gjenopprette fra ettervirkningen av influensa, MayoClinic.com-notater.
Trinn 3
Pedal vei til god helse. Å sykle for små avstander og i korte intervaller, vil hjelpe deg med å trene mens du kjemper mot influensa. Prøv å holde seg til korte avstander og lett å sykle terreng og stier. Når du er på sykkeltur, må du være sikker på å kjenne opp ofte med energi snacks som nøtter, granola barer og frukt. Pass på at du fyller på tapt væsker med vann eller sport energidrikker.
Trinn 4
Strekk musklene dine med yoga eller pilates. Denne effektive øvelsen innebærer strekking og avslapping. Bruke musklene dine hjelper til med å sørge for smurting til leddene dine, at du må gjenvinne styrke.
Trinn 5
Sjekk om symptomer på influensa utvikler seg. Det er viktig å vite når du skal gå tilbake eller ligge i ro i motsetning til å trene og overexert kroppen din når du er syk. Plutselig brystsmerter, tetthet i brystet, problemer med å svelge, oppkast eller høy feber indikerer at influensa kan utvikle seg til en komplisert medisinsk tilstand som lungebetennelse.
Tips
- Sørg for å søke lege hvis influensa symptomene varer mer enn fem dager. Spis mat som er høy i vitamin C, som appelsiner og jordbær.
advarsler
- Hvis influensa symptomene er i brystet eller du har hovne kjertler ledsaget av feber og overbelastning, bør du unngå anstrengende trening og overutøve kroppen din.
